Bài tập cho việc sắp xếp xương

Tư thế xấu và cột sống không khớp có thể dẫn đến một số bệnh trạng, bao gồm đau lưng và đau thần kinh tọa. Việc căn chỉnh xương không tốt sẽ làm căng thẳng các cơ tiếp giáp, sau đó sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể khác cũng như lưng. Định vị cơ thể tận tâm trong khi ngồi và đứng có thể giúp ngăn ngừa sự chệch hướng cột sống, trong khi các bài tập được thiết kế để tăng cường các cơ xung quanh xương sống giúp giữ lưng lưng thẳng đứng.

Video của ngày

Yoga

Các tư thế thể dục, duỗi và thở kết hợp với thực hành yoga có thể có lợi cho sự sắp xếp xương của cơ thể và tạo ra tư thế tốt hơn. Theo Tạp chí Spine Universe, Yoga Hatha, dạng tập luyện yoga phổ biến nhất ở phương Tây, đòi hỏi một số bài tập cơ co bóp làm tăng sự linh hoạt của khớp nhằm thúc đẩy sự liên kết xương. Sự tuần hoàn tăng lên trong suốt quá trình tập yoga, kích thích sự trao đổi chất và hồi phục. Các cơ và dây thần kinh thư giãn trong các bài tập yoga, làm cho việc canh lề cột sống dễ dàng hơn để duy trì.

Kéo dài

Kéo dài là điều quan trọng để giữ cho cơ bắp linh hoạt và duy trì tư thế đúng đắn. Mí bên và lưng là đặc biệt có lợi sau khi bạn đã ngồi trong một thời gian dài và cảm thấy cột sống của bạn trở nên sai lệch.Đứng bằng đôi bàn chân rộng và đặt hai tay lên đỉnh mông của bạn ở mỗi bên. Từ từ kéo lùi lại và giữ tư thế cho 10 lần. Shift hông của bạn về phía trước một chút để duy trì sự cân bằng của bạn. Từ cùng vị trí đứng, đặt tay phải lên hông phải với cùi chỏ khuỷu tay và nâng cánh tay trái lên trên đầu khi bạn uốn cong về phía bên trái. Giữ và từ từ trở lại vị trí dựng đứng. Lặp lại ở phía bên kia để căng cơ bắp bên của bạn có chức năng như hỗ trợ trở lại chính.