Làm thế nào để nâng cân đúng

Nâng cân là một hoạt động phổ biến để xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và tăng cường sự xuất hiện của bạn. Nâng trọng lượng đúng cách sẽ giúp bạn nhận ra mục tiêu nhanh hơn và đạt được kết quả mong muốn. Sử dụng hình thức xấu hoặc kỹ thuật khi di chuyển chuông và tạ ở xung quanh có thể gây ra chấn thương và làm hỏng kế hoạch đào tạo của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Chọn một trọng lượng phù hợp với mức độ sức mạnh của bạn và thực hiện từ một đến hai bộ tám đến 15 lần lặp lại khi bắt đầu, đề nghị Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Nghỉ ngơi 30 đến 90 giây giữa các bộ. Tăng trọng lượng khi bạn đạt được sức mạnh.

Bước 2

Nâng trọng lượng chậm, sử dụng chân chứ không phải lưng. Sử dụng các cơ của bạn để hoàn thành reps và không đà. Ngăn ngừa cong lưng hoặc lắc cơ thể để giảm cân bằng bất cứ bài tập nào.

Bước 3

Di chuyển trọng lượng thông qua một loạt các chuyển động cho nhóm cơ đặc biệt bạn đang làm việc. Cảm thấy căng và co lại với mỗi lần lặp lại. Thực hành một phong trào kiểm soát khi giảm trọng lượng. Tránh để cho đà di chuyển trọng lượng.

Bước 4

Tránh khóa toàn bộ đầu gối của bạn khi bạn thực hiện nhấn bàn chân hoặc bất kỳ kiểu cử động mở rộng chân như ép chân ngồi hoặc ngồi xổm.

Bước 5

Thở liên tục qua từng lần lặp lại. Hít thở qua miệng khi bạn nâng cân và hít phải qua mũi khi hạ thấp nó.

Mẹo

• Sử dụng người chú ý cho các bài tập, nơi bạn có thể thả một quả tạ hoặc quả tạ trên mình. Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật hay hình thức phù hợp, hãy làm việc với một huấn luyện viên được chứng nhận.

Cảnh báo

• Nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau hoặc chóng mặt nào trong thời gian tập thể dục, ngừng ngay và tìm lời khuyên của bác sĩ.