Có bao nhiêu đại diện xây dựng Bicep Mass?

Khi nói đến việc xây dựng bắp tay lớn, quá nhiều lần lặp đi lặp lại là phản tác dụng. Cho dù bạn đang tìm kiếm để thực hiện trong một cuộc thi thể hình hoặc chỉ muốn cải thiện vóc dáng của bạn, lựa chọn một số lượng thích hợp của reps và bộ sẽ giúp bạn đạt được nhiều bắp tay hơn. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ chế độ tập thể dục nào.

Video trong ngày

Đại diện và Bộ

Anita Bean, tác giả của "Hướng dẫn hoàn chỉnh về đào tạo cường độ", đề xuất thực hiện từ 6 đến 12 lần lặp lại trong hai đến ba bộ. Để tăng dần khối lượng cơ, dần dần làm tăng căng thẳng cho bắp tay của bạn bằng cách thêm trọng lượng, reps hoặc bộ.

Xác định trọng lượng cần nâng

Để đạt được hiệu quả cao nhất trong tập luyện của bạn, bạn nên nâng từ 60 đến 80% số lượng tối đa một đại diện của bạn, điều đó là số nhiều nhất bạn có thể nâng lên chỉ một lần lặp lại. ExRx. net một lần lặp lại tối đa dự đoán trực tuyến (xem Tài nguyên) có thể giúp bạn xác định sức mạnh một rep của bạn. Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất, sau khi đã được bác sĩ giải quyết, là tìm kiếm lời khuyên của một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia về thể dục có chứng nhận, có thể giúp xác định đúng số tiền cho bạn.