Các bài tập cơ bản và căng thẳng cho nơi làm việc

Căng thẳng trong công việc có thể giúp bạn thư giãn, giảm sự khó chịu của cơ và có thể làm giảm nguy cơ thương tích, theo Website Sức khoẻ và An toàn Lao động. Thực hiện các bài tập cơ bản có thể giúp bạn củng cố cơ thể và nới lỏng cơ bắp. Tập thể dục và tập thể dục kéo dài cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền nếu bạn tự chăm sóc cho mình một số hoạt động thể chất thay vì thăm viếng máy bán hàng tự động trong giờ nghỉ.

Video trong ngày

Tại bàn làm việc của bạn

Biến bàn làm việc của bạn thành vùng luyện tập với những bài tập cơ bản có thể giúp bạn mạnh hơn. Trong khi ngồi, giữ đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn trồng trên sàn nhà. Mở rộng một chân tại một thời điểm cho đến khi nó song song với sàn, sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại bàn chân của bạn xuống mặt đất. Chuyển sang hai bên và tiếp tục nâng chân của bạn. Đối với một "chuyến đi thảm ma thuật", đặt tay lên giáp, tham gia vào cốt lõi của bạn và nhấc thân thể lên vài inch từ chỗ ngồi. Giữ trong 10 đến 20 giây, sau đó giảm xuống và lặp lại 5 lần. Để làm triceps của bạn, đứng với lưng của bạn vào bàn làm việc và nghỉ lòng bàn tay của bạn trên bề mặt của nó. Bend đầu gối của bạn và hạ xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn đạt đến một góc 90 độ. Lặp lại 20 lần.

Xung quanh Office

Lấy thêm một số bài tập bằng cách di chuyển máy in cách xa bàn làm việc, nếu có thể. Bằng cách này, bạn sẽ phải đi bộ nhiều hơn trong ngày khi lấy tài liệu từ máy in. Đi đường dài tới nhà vệ sinh. Gọi điện thoại trong khi đứng lên hoặc đi bộ. Công viên xa văn phòng và đi cầu thang khi có thể. Nếu phòng làm việc của bạn có phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục, hãy thực hiện các bài tập cơ bản như bó bột, pushups, pullups hoặc nhảy dây mà không nhất thiết phải thay đổi thành thiết bị tập luyện đầy đủ.

Căng thẳng trong khi ngồi

Căng gót và vai trên vai cuộn. Trong khi ngồi, hít vào và từ từ đưa vai phải lên tai, sau đó thở ra và cuộn vai trở lại vị trí. Lặp lại ở bên trái. Bạn cũng có thể mang cả hai vai lên cùng một lúc, thở ra để cuộn chúng trở lại vị trí. Để căng cổ, ngồi thẳng vào ghế và rồi từ từ nghiêng tai phải sang vai phải của bạn. Cho đầu của bạn trở lại vị trí trung lập, và sau đó từ từ nghiêng tai trái của bạn về phía vai trái của bạn. Mở rộng ngực khi ngồi bằng cách ngồi thẳng, xen vào ngón tay sau lưng và sau đó nâng xương ức.

Căng thẳng trong khi đứng

Nếu bạn đã ngồi cả ngày, những trải dài đứng là một cách hiệu quả đặc biệt để thư giãn và trẻ hóa cơ thể của bạn. Trong khi đứng, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và sau đó nắm cổ tay trái của bạn bằng tay phải.Thu hút lõi của bạn, và sau đó nạc bên phải để có được một căng qua bên trái của cơ thể. Chuyển vị trí của cánh tay và lặp lại ở phía bên kia. Bạn cũng có thể đứng bằng hai tay trên hông của bạn và đôi chân của bạn được trồng rộng vai với nhau. Nhấn hông của bạn về phía trước và vai của bạn trở lại, giữ kéo dài lên đến 10 giây.