Làm thế nào Nhiều crunches Tôi có nên làm vào ban đêm để giảm cân?

Khi thực hiện đúng, crunches có thể cung cấp cho bạn săn chắc, sexy. Cho dù bạn làm chúng vào buổi tối, hoặc trong ngày, chúng là một bổ sung mạnh mẽ cho bất kỳ thói quen tập luyện. Tuy nhiên, chỉ có crunches sẽ không dẫn tới sự sụt cân. Chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện cân bằng sẽ giúp bạn thấy sự giảm cân thành công nhanh hơn chỉ tập trung vào một bài tập và một phần cơ thể.

Video trong ngày

Giảm điểm

Hầu hết mọi người đều có bộ phận cơ thể mà họ muốn cải thiện - mất thăng bằng trên tay, để loại bỏ bát thạch hoặc nhận được đôi chân tuyệt vời trong quần short. Nếu bạn đang tìm kiếm một midsection mỏng và toned, crunches sẽ giúp bạn có được định nghĩa bạn thèm, nhưng họ sẽ không dẫn đến giảm cân trong eo của bạn. Giảm điểm - giảm cân tập trung vào một phần cơ thể - là một huyền thoại tiếp tục tồn tại mãi mãi. Theo ACE Fitness, sự mất mỡ xảy ra trên toàn cơ thể, chứ không phải ở một khu vực cụ thể.

Toning With Crunches

Crunches là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng của bạn. Để an toàn và lợi ích lớn nhất, điều quan trọng là sử dụng kỹ thuật thích hợp. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong của bạn - không móc chân dưới một chiếc ghế hoặc bàn vì nó sẽ ngăn không cho bụng bạn bị cô lập. Giữ chân thật vững chắc và giữ đầu gối của bạn cách nhau. Gập tay lên ngực và nâng cơ thể trên của bạn bằng cách siết chặt abs của bạn. Giữ cho một số ba, sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn. Số lượng crunches bạn nên làm phụ thuộc vào mức độ thể dục và mục tiêu của bạn. Một nguyên tắc chung là ngừng làm crunches khi bạn thấy khó giữ được đúng hình thức. Tập thể dục khi thuận tiện nhất cho bạn - lợi ích là như nhau cho dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay ban đêm.

Tập thể dục cốt lõi

Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn - bao gồm abs, lưng và xương chậu - sẽ cải thiện khả năng của bạn để thực hiện các chức năng hàng ngày và thậm chí sẽ cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể. Hãy thử thêm các bài tập cốt lõi khác, chẳng hạn như các cây cầu, ván và siêu nhân, để tập luyện thể dục của bạn.Bằng cách làm căng cơ thể, bạn có thể mất inch ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm. Cơ bắp nhiều hơn chất béo, nhưng chiếm ít diện tích hơn, do đó, huấn luyện sức mạnh có thể cho sự xuất hiện của giảm cân.