Làm thế nào để Củng cố vằn yếu vằn

Các sợi là các mô liên kết gắn các đầu của cơ với xương. Mũi không phải là mô cơ, nhưng có thể bị rách hoặc bị thương, tạo ra sự yếu dẫn dẫn đến chấn thương thường xuyên hoặc không có khả năng khớp cụ thể hoạt động bình thường. Một số bệnh lý như lupus hệ thống và xơ cứng hệ thống có thể gây ra sự yếu kém của gân. Củng cố gân yếu một cách cẩn thận và chậm chạp để có được sức khoẻ và sức khoẻ tối ưu.

Video trong ngày

Bước 1

Tăng cường sức mạnh khi gân bằng cử tạ. Kỹ thuật này có thể có hiệu quả nếu bạn dành thời gian và làm như vậy dần dần, cho thấy các huấn luyện viên cá nhân được công nhận và người xây dựng cơ thể David Robson. Bắt đầu bằng cách nâng trọng lượng dễ dàng quản lý, cho cơ và dây chằng kết nối chúng với xương một cơ hội để phát triển và tăng cường cùng một lúc.

Bước 2

Bảo vệ dây chằng chống lại thương tích bằng cách tăng cường chúng thông qua các chuyển động chuyển động ngắn hơn khi nâng trọng lượng, gợi ý Robson. Phạm vi hạn chế của phong trào khuyến khích các dây chằng và gân hơn là cơ chính của cơ để phát triển và phát triển, có thể cân bằng với di chuyển bulking tinh khiết phát triển và xây dựng cơ bắp. Chẳng hạn, hạn chế phạm vi chuyển động của cử tạ hoặc barbell đến khoảng 5 inch trong suốt chuyển động tiêu cực hoặc nâng của bài tập.

Bước 3

Thay đổi kiểu và cường độ tập thể dục để tránh những tình trạng làm yếu gân, như viêm dây chằng hoặc viêm dây chằng. Cross-training phát triển các cơ bắp khác nhau và ngăn ngừa bạn gây căng thẳng hoặc căng thẳng quá mức trên một phần cơ thể. Ví dụ: nếu bạn nâng cân một ngày, hãy chạy bộ tiếp theo, hoặc bơi hoặc đi xe đạp của bạn. Chuyển nó lên và giữ cho cơ thể bạn đoán.

Bước 4

Theo đúng kỹ thuật để tránh thương tổn đến gân, dây chằng và khớp. Điều này có nghĩa là thực hành cơ học chính xác hoặc sắp đặt ergonomic của cơ thể để ngăn ngừa thương tích. Ví dụ: khi nâng cân, giữ thẳng lưng và dạ dày của bạn kéo vào để hỗ trợ phần lưng dưới. Bend vào đầu gối để nâng lên trọng lượng xuống sàn, và sử dụng bắp đùi của bạn để nâng, không phải của bạn trở lại.

Bước 5

Căng trước và sau mỗi lần tập thể dục. Kéo dài giúp làm tràn lên cơ thể, các mô cơ và khớp với máu và chất dinh dưỡng để làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục. Linh hoạt và phạm vi chuyển động rất quan trọng trong việc ngăn ngừa thương tích; Theo Viện The Stretching Institute, việc tăng cường các khớp xương, cơ và dây chằng kèm theo của chúng cũng đạt được thông qua việc kéo dài. Căng da mỗi ngày, hoặc vào buổi sáng và buổi tối, để tăng cường dần dần và chức năng của dây chằng và dây chằng của bạn và các cơ bắp chúng gắn liền.