ĂN gì và uống gì trong khi đang cố gắng để xây dựng cơ thể
Mục lục:
Ăn kiêng là một phần quan trọng của quá trình cơ bắp. Để xây dựng cơ bắp, chọn thực phẩm cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình với mức tối thiểu đạt được chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải đếm từng gram đi vào miệng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng chất lượng để đáp ứng các mục tiêu của bạn.
Video trong ngày
Xây dựng với Protein
Ăn đủ protein là rất quan trọng khi cố gắng xây dựng cơ - các axit amin trong protein cho phép cơ của bạn để sửa chữa và phát triển. Các vết cắt nhỏ thịt bò, gà, cá và thịt lợn là những nguồn protein đặc biệt. Trứng là một lựa chọn tốt. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, bạn nên ăn ít nhất 8 gram protein mỗi 20 cân trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Carbohydrate làm nhiên liệu
Bạn cần carbohydrate để không chỉ làm việc tập thể dục của bạn, nhưng cũng phục hồi từ họ. Cho rằng một trong những nhiên liệu chính được sử dụng trong việc huấn luyện sức đề kháng là glycogen, bạn cần duy trì trữ lượng của mình ở mọi lúc. Điều này không có nghĩa là mua bánh kẹo bông và bánh rán, mà thay vào đó thực hiện các lựa chọn thực phẩm thông minh bằng cách lấy hầu hết carbohydrate từ hoa quả và rau. Đường đơn giản chỉ được ưa thích sau khi tập thể dục, khi bạn có thể tận dụng các bài tập của bạn và tải các cơ với chất glycogen.
Chất béo thiết yếu
Không nên bỏ qua các chất béo cần thiết khi tăng cơ. Cá hồi là một cách tuyệt vời để bạn có được axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống quá ít chất béo giới hạn khả năng sản xuất testosterone, đó là hoocmon đồng hoá cơ bản, theo nghiên cứu khoa học. com. Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các nguồn chất béo của bạn tiêu thụ protein, do đó, không có nhu cầu cho bạn để tải lên chất béo cũng không tỉa đi mỗi ounce cuối.
Nước uống
Giả sử bạn không dung nạp lactose, sữa là một cách để có nhiều protein hơn trong khi tiêu thụ chất lỏng. Cũng uống nhiều nước. Bạn cần phải hydrate cơ bắp của bạn nếu bạn muốn họ hoạt động tối ưu - cơ là khoảng 75 phần trăm nước. Và nước có thể được hương vị với trái cây tự nhiên như chanh.
