Làm thế nào để Xác Định Tỷ Lượng Nhịp Tim Chuyển Hóa của Bạn

Nhịp tim và tốc độ trao đổi chất của bạn là hai điều rất khác nhau. Khi một bác sĩ lấy mạch của bạn, anh ta đo nhịp tim của bạn, hoặc tim đập nhanh đến mức nào. Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn tính toán tốc độ bạn đốt năng lượng khi bạn không hoạt động. Cả hai phép đo đều có thể giúp xác định sức khoẻ và thể chất tổng thể. Nhịp tim của bạn trong các giai đoạn nghỉ ngơi cho bạn biết bạn phải đánh đập nhanh đến mức nào để duy trì cuộc sống của bạn khi bạn không di chuyển. RMR cho bạn một ý tưởng bao nhiêu calo bạn đốt mà không tập thể dục. Điều này giúp xác định có bao nhiêu calo bạn có thể ăn và mỗi ngày mà không tăng cân.

Video của ngày

Tốc độ hồi phục

Bước 1

Đặt ngón thứ nhất và thứ hai lên xung xung quanh của bạn, hoặc xung trong cổ tay của bạn. Làm điều này đầu tiên vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường. Các xung có thể rất khó để xác định vị trí đầu tiên. Không nhấn quá mạnh trên bề mặt da. Nhẹ nhàng đặt ngón tay của bạn vào phía bên tay phải của cổ tay và di chuyển cho đến khi bạn cảm thấy nhịp.

Bước 2

Đếm số lần nhịp đập mà bạn cảm thấy trong 10 giây. Sử dụng bàn tay cũ trên đồng hồ hoặc đồng hồ để đo thời gian.

Bước 3

Nhân số lần nhịp vào 6 giây. Ví dụ 10 nhịp trong 10 giây là nhịp tim nghỉ là 66 hoặc 66 nhịp mỗi phút.

Tỉ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi

Bước 1

Cân nặng chính mình vào buổi sáng. Chia số này cho 2. 2 để chuyển thành kilôgam. Ví dụ: 120/2. 2 = 54,5 kg.

Bước 2

Nhân chiều cao của bạn bằng 2. 54 để chuyển thành cm. Nếu bạn không chắc chắn về chiều cao của mình, hãy đứng với lưng vào tường. Sử dụng bút chì để đánh dấu vị trí đầu trên đầu của bạn đáp ứng được bề mặt. Đo từ sàn đến mốc. Ví dụ: nếu chiều cao của bạn là 5 ft 4 inch, hãy chuyển bàn chân sang inch, 5 x 12 = 60 inch. Vì vậy, 5 ft 4 inch = 64 inch. Thay đổi inch đến cm, do đó 64 x 2. 54 = 162. 6.

Bước 3

Sử dụng công thức để tính toán RMR. Số nhân tính bằng kilôgam 10. Viết số này xuống. Nhiều chiều cao theo cm xuống 5 và viết xuống số này. Sau đó, nhân năm của bạn bằng 5 và viết số xuống. Thêm số trọng lượng cuối cùng vào số chiều cao cuối cùng và xóa số tuổi và ghi số này xuống. Ví dụ: (10 x trọng lượng) + (6. 25 x chiều cao) - (6. 75 x tuổi). Đàn ông nên thêm năm người nữa cho tổng số. Ví dụ: nếu số cuối cùng là 100, thì RMR của bạn là 105. Phụ nữ nên trừ số 161 từ số cuối cùng để nhận được số tiền thưởng. Nếu số cuối cùng là 250, RMR của bạn là 89.

Những thứ bạn cần

• Đồng hồ hoặc đồng hồ với bàn tay thứ hai
• Quy mô
• Bút
• Giấy
• Máy tính
• Đo băng