Để Làm cho bạn nhìn và Leaner

Xây dựng cơ nạc với các bài tập nhắm mục tiêu hamstrings, quadriceps, glutes và bê ở chân của bạn sẽ giúp bạn trông leaner, theo Tạp chí "Thể hình". Các bài tập tim mạch làm việc chân điêu luyện những cơ này trong khi đốt calo. Giãn căng thẳng làm giảm căng thẳng khiến bạn không thể tập thể lực cao và tập yoga có thể cải thiện tư thế. Những bài tập này cung cấp cho bạn một cái nhìn leaner mà không thực sự thêm inch vào chiều cao của bạn.

Video trong ngày

Chuyển tiếp Phá hoại

Phình phổi trước làm tất cả các cơ chính của chân. Bạn cũng sẽ làm điệu cơ bụng ngang của bạn, đó là cơ bắp trán của eo quan trọng cho tư thế. Để thực hiện một cú nhảy về phía trước, từ từ nâng gót chân trái của bạn và bước chân phải lên mà không cần dựa vào. Thả hông của bạn về phía sàn nhà bằng cách uốn đầu gối của bạn, giữ chân trái của bạn vuông góc với sàn nhà. Đứng lên để hoàn thành một đại diện. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bên.

Trượt tuyết xuyên quốc gia

Trượt tuyết xuyên quốc gia tạo cảm giác nhẹ nhàng hơn và đốt cháy calo. Thậm chí tốc độ trượt tuyết xuyên quốc gia cũng giảm 493 calo / giờ đối với một người 155 pound. Núi trượt tuyết xuyên quốc gia bỏ ra 563 calo một giờ. Nhịp độ và ghi 633 calo. Bạn cũng sẽ làm việc trên cơ thể và cốt lõi của bạn cho một tập thể dục allover toning.

Locust Pose

Hành động của người châu chấu là một bài tập tập yoga tăng cường các cơ lưng chạy dọc theo cột sống. Cơ lưng và vai khỏe mạnh giúp bạn đứng cao. Locust đặt ra cũng tăng cường glutes, mặt sau của chân và cánh tay. Để thực hiện bài tập bắp đùi nằm trên bụng bạn với cánh tay của bạn ở hai bên, cọ lên. Nâng chân, đầu, cánh tay và ngực lên trần nhà và giữ trong khoảng 30 đến 60 giây.

C-Curve

Đường cong c là một bài tập kéo dài cho phần dưới lưng. "Fitness" khuyến cáo rằng đây là một trong sáu bài tập cho một cơ thể gầy gò. Để thực hiện đường cong c, ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong và chân của bạn phẳng khoảng 12 inch từ glutes của bạn. Đạt đằng sau đùi và xen vào ngón tay của bạn. Nghiêng cằm của bạn xuống và quanh lưng khi bạn kéo bụng của bạn để kéo đuôi của bạn. Thay thế giữa đẩy vào sàn với một quả bóng khi bạn nhấc quả bóng của chân kia lên không trung. Lặp lại 5 lần.