Tôi nên dùng sữa cơ trước khi tập thể dục?

Nếu bạn Mục đích là để giảm mỡ cơ thể và đạt được hoặc duy trì khối lượng cơ thể nạc, có một cơ hội tốt bạn sẽ làm một số protein bổ sung, tuyên bố John Ritter, huấn luyện viên cá nhân ở Atlanta, trên trang web Creatine Side Effects. Muscle Milk là một loại bột protein trộn với nước, hoặc chất lỏng khác bạn thích, và được sử dụng làm chất đạm. Nó có trong một loại hương vị và kết hợp hai loại protein.

Video trong Ngày

Protein

Một khẩu phần ăn của Muscle Milk có 25g protein và chứa một lượng protein cao, cả casein và whey, đều là Ritter. Travis Van Slooten, người sáng lập và biên tập của Men's Total Fitness, cho biết sữa bò có chứa 80% protein cazein và 20% whey. Casein được cho là một chất đạm chậm tiêu hóa, giúp duy trì cơ và hỗ trợ sự phân hủy protein trong cơ thể. Quá trình để đạt được các protein này sẽ làm tăng lượng "peptide sữa sinh học", hỗ trợ miễn dịch và tăng trưởng cơ bắp của bạn, ghi chú Van Slooten.

Post Workout

Ngay sau khi tập luyện, bạn sẽ cần một lượng protein đủ để duy trì cơ bắp và sức khoẻ tổng thể của cơ thể. Trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi tập luyện, Ritter khuyên nên uống Muscle Milk và sau đó là một bữa ăn nhẹ khoảng hai giờ sau hoặc hai giờ trước bữa ăn tiếp theo của bạn.

Tối

Để tận dụng lợi ích của whey và protein casein, bạn cần sử dụng chúng vào đúng thời điểm trong ngày Van Slooten. Bởi vì cơ thể bạn cần duy trì từ sáu đến tám tiếng đồng hồ khi không có thức ăn, bạn cần phải uống sữa Muscle trước khi đi ngủ, Ritter lưu ý. Uống sữa Cơ bắp Trước khi đi ngủ có thể cung cấp protein chậm giải phóng để cơ của bạn không bị phá vỡ trong khi bạn đang ngủ, tuyên bố Van Slooten.

Chú ý

Sữa Muscle được biết đến với hàm lượng chất béo và calo cao. Một số bột sữa cơ bắp như kem vani và sô cô la đã được thử nghiệm và chứa một lượng arsenic, cadmium và chì, theo báo cáo của Kênh 9 của Colorado về bài kiểm tra "Người tiêu dùng". Nó là nhiều hơn các chuyên gia y tế nghĩ rằng nên, lưu ý kênh 9 Tin tức. Chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt hơn và ít tốn kém hơn để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn, với các loại thực phẩm như gà, sữa và trứng.