Yoga & ngưng thở khi ngủ
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Yoga giúp bạn như thế nào
- Bò / Cat:
- Hít thở và thở ra duy trì là các biện pháp tăng cường hơi thở khác từ yoga. Để duy trì hít vào, chỉ cần hít vào sâu và khi bạn cảm thấy đầy không khí, tạm dừng cho ba đến năm lần và sau đó từ từ thở ra. Việc duy trì thở ra có liên quan đến hít phải và thở ra chậm và dừng lại ở đáy thở ra - khi bạn cảm thấy trống rỗng - với ba đến năm lần. Cả hai kỹ thuật này đều phải được thực hiện theo cách có chủ ý.
National Sleep Foundation khuyên bạn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngay cả khi bạn có thể bóp trong những giờ này, sự ngắt quãng trong giấc ngủ của bạn từ giấc ngủ ngưng thở can thiệp vào chất lượng shuteye. Ngưng thở khi ngủ là khi bạn trải nghiệm những khoảng thời gian tạm dừng trong hơi thở từ vài giây đến vài phút. Ngừng làm gián đoạn giấc ngủ sâu và có thể xảy ra 30 lần hoặc nhiều hơn một giờ.
Video trong Ngày
Các cách thông thường để điều trị tình trạng bao gồm giảm cân, thay đổi vị trí ngủ, bỏ hút thuốc, điều trị dị ứng và tránh uống rượu và một số loại thuốc theo toa nhất định. Yoga là một cách không xâm lấn để giúp giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Yoga giúp bạn như thế nào
Ngủ thở khi ngủ thường xảy ra vì đường thở của bạn bị tắc nghẽn khi bạn ngủ và hơi thở của bạn trở nên nông hơn hoặc tạm dừng. Sự tắc nghẽn có thể xảy ra vì một số lý do, bao gồm cấu trúc cổ tử cung của bạn, vị trí ngủ, kích thước amiđan, cơ mỡ thừa hoặc các cơ bắp phát triển kém ở cổ họng và cơ hoành. Yoga dạy bạn cách hít thở đầy đủ và vào cơ hoành của bạn; nhiều người phương Tây chỉ hít vào ngực của họ. Một thực hành thường xuyên có nghĩa là hơi thở sâu hơn, có chất lượng hơn trở thành tính chất thứ hai và đi vào giấc ngủ.
Một số bài tập yoga cũng giúp giảm bớt thỉnh thoảng cứng khớp ở cổ, vai và lưng, đôi khi dẫn đến sự nén khí quản khi bạn ngủ. Kéo dài tất cả mọi thứ ra làm cho nhiều mô hình giấc ngủ mở tự nhiên, giảm bớt ngưng thở khi ngủ.
Tất nhiên, yoga không thể thay thế cho sự hỗ trợ y tế nếu ngưng thở khi ngủ của bạn trầm trọng. Luôn luôn tư vấn với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn để được tư vấn về việc liệu các điều kiện của bạn có đủ trầm trọng để yêu cầu CPAP hoặc phẫu thuật.
Các cử chỉ Các vị trí đơn giản kéo dài bạn và kéo giãn cột sống của bạn thúc đẩy vị trí ngủ tốt hơn. Các vị trí sau đây là thích hợp bất kỳ thời gian trong ngày, bao gồm cả trước khi đi ngủ.Bò / Cat:
Đi vào bốn chân. Hít thở và thả bụng xuống sàn khi bạn nâng xương đòn và xương sống. Thở ra và cột xương sống của bạn rất nhanh, nhét nhẹ cằm của bạn. Thay thế hai tư thế cho khoảng 10 hơi thở.
- ->
Hình dáng của bò có đặc điểm lồi lõa ở lưng bạn. Hình ảnh: fizkes / iStock / Getty Images
Ghế ngồi: Ngồi trên một vị trí chéo thoải mái với hai vai cân bằng trên hông.Hít vào và làm thẳng cột sống của bạn; thở ra và xoắn sang phải, đặt bàn tay phải lên sàn phía sau bạn và tay trái bên ngoài đùi phải của bạn. Hít vào trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Hơi thở Việc Hơi thở bằng hơi thở cũng giúp giảm bớt chứng buồn ngủ. Hơi thở Ujjayi giúp làm sạch đường hô hấp và tăng cường cơ hô hấp của bạn. Ujjayi hơi thở được thực hiện trong và ngoài qua mũi, với một co thắt nhẹ ở mặt sau của cổ họng của bạn. Khi bạn hít vào, nó giống như bạn đang ngáp với miệng của bạn đóng lại; khi bạn thở ra nó giống như bạn đang cố gắng để hơi lên một cửa sổ, cũng với đôi môi của bạn niêm phong.
Hít thở và thở ra duy trì là các biện pháp tăng cường hơi thở khác từ yoga. Để duy trì hít vào, chỉ cần hít vào sâu và khi bạn cảm thấy đầy không khí, tạm dừng cho ba đến năm lần và sau đó từ từ thở ra. Việc duy trì thở ra có liên quan đến hít phải và thở ra chậm và dừng lại ở đáy thở ra - khi bạn cảm thấy trống rỗng - với ba đến năm lần. Cả hai kỹ thuật này đều phải được thực hiện theo cách có chủ ý.
->
Hút thở bằng mũi luân phiên có thể được làm mới. Tín hiệu hình ảnh: microgen / iStock / Getty Images
: Hơi thở thở sâu và Hơi thở
