Làm thế nào Do Guys Lose Belly Fat và Love Handles?

Mỡ bụng giảm cho nam giới là một mục tiêu đáng ngưỡng mộ, vì điều này có thể cải thiện xuất hiện và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, tại chỗ giảm, hoặc mất chất béo từ chỉ một khu vực của cơ thể, là không thể. Để thoát khỏi mỡ bụng và xử lý tình yêu, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này đạt được thông qua tập thể dục, ăn kiêng và huấn luyện sức đề kháng.

Video trong ngày

Huấn luyện Tim mạch Trung bình

Đào tạo Kháng chiến

Harvard Health Publications cũng khuyến cáo nên huấn luyện sức đề kháng, kết hợp với tập luyện aerobic để tăng cân. Làm việc tất cả các nhóm cơ chính, thực hiện khoảng tám đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập. Làm việc vai, cánh tay, pecs, abs, glutes, chân và bê để xây dựng cơ vững chắc. Điều này sẽ không đốt cháy chất béo bụng, nhưng nó sẽ cho bạn một sự xuất hiện nhẹ nhàng hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn.

Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc mất miếng đệm ở giữa. Không tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, đường và các chất phụ gia như các loại thực phẩm chế biến. Tránh kẹo, hàng nướng, rượu và soda trong khi cố gắng để mất chất béo. Chọn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng như gà, gà tây, bông cải xanh, cà rốt, táo, dâu tây, sữa chua ít chất béo và ngũ cốc hàng ngày. Ngoài ra, ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa ăn thường xuyên. Điều này làm ổn định đường huyết của bạn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.