Schwinn Bowflex Workouts

Hệ thống đào tạo sức mạnh của Schwinn Comp là một phòng tập thể dục tại nhà được thực hiện bởi Nautilus Group, Inc, cùng một công ty sản xuất các phòng tập thể dục Bowflex. Máy Schwinn có công nghệ Bowflex Power Rod, là hệ thống cung cấp cho bạn sức đề kháng khi bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục gia đình Schwinn hoặc Bowflex. Workouts trên máy Schwinn sử dụng các bài tập tương tự như các bài tập trên các phòng tập thể dục khác.

Video trong ngày

Tập thể hình cơ thể 20 phút tốt hơn

Tập thể dục tốt hơn 20 phút bao gồm một tập thể dục cho ngực, vai, bắp tay và triceps. Có hai bài tập về lưng, chân và thân cho thắt lưng. Tập thể dục này bao gồm các băng ghế, các hàng ngồi lat, mở rộng trở lại thấp, đứng vai nâng cao, lưỡi bicep đứng, nằm tricep mở rộng, mở rộng chân, mở rộng hông đứng, ngồi chống nghiêng bụng và đảo ngược crunch. Thực hiện các bài tập ở tốc độ chậm, hoàn thành từ 10 đến 15 lần lặp lại của mỗi bài tập. Nghỉ ngơi 30 đến 45 giây giữa các bộ, bắt đầu với một bộ duy nhất và làm việc lên đến hai bộ.

Tập thể dục thể hình dành cho người tập thể dục tiên tiến tìm cách bổ sung cơ và định nghĩa. Tập thể dục có ba thành phần khác nhau. Thành phần đầu tiên nhắm vào ngực và vai với nhiều bài tập thể dục trên một phần cơ thể. Điều này cho phép bạn đạt được kết quả mạnh mẽ hơn so với chỉ đơn giản là làm bài tập toàn thân với một bài tập trên mỗi cơ. Một ngày tập thể dục bao gồm các băng ghế dự bị và ngực bay cho pecs theo sau là báo chí chèn chỗ ngồi, phía sau deltoid hàng, đứng đứng bên vai nâng cao và nhún vai cho ba phần của cơ deltoid và các bẫy trên. Bắt đầu với hai bộ và làm việc lên đến bốn. Dành thời gian nghỉ ngơi từ 30 đến 60 giây giữa các bài tập và giữa các bộ.

Ngày tập thể dục hai lần nhắm vào các cơ sau và cánh tay. Có hai bài tập cho triceps và một cho bắp tay, nhưng hai trong các bài tập trở lại sử dụng các bắp tay như hỗ trợ cơ bắp. Thực hiện hai bộ và làm việc lên đến bốn bộ với cùng một lần lặp lại và thời gian nghỉ ngơi mà bạn đã sử dụng cho ngày đầu của một tập luyện. Tập luyện này bao gồm các hàng ghế ngồi, các đường kéo hẹp, ruồi nằm, ruột non bicep, phần mở rộng tricep và các bài tập báo chí Pháp.

Tập thể dục thể hình, Ngày 3

Tập thể dục thứ ba của bộ body building tập trung vào chân và thân, bao gồm cả bài tập cho lưng dưới. Ngày này cũng bao gồm một số cardio với các bài tập chèo thuyền aerobic. Làm việc lên đến 15 đến 25 phút đi thuyền. Thường xuyên tim mạch có thể sử dụng quá nhiều calo mà cơ thể bạn cần cho việc xây dựng cơ bắp, đó là lý do tại sao bạn chỉ tập luyện một mình trong ngày tập luyện thể hình. Để thực hiện ba ngày tập luyện, bắt đầu bằng việc bắt cóc hông, mở rộng chân, mở rộng hông đứng và châm ngòi cho chân.Thực hiện theo cùng một đại diện, thiết lập và thời gian nghỉ như ngày một và hai. Sau đó, tiếp tục phần mở rộng phần lưng lưng thấp, ngồi chật chội ngồi, chống chệch và nghiêng. Làm việc chèo thuyền sau khi bạn đã hoàn thành hai đến bốn bộ. Hãy nghỉ một ngày sau khi bạn đã thực hiện ba ngày tập luyện và sau đó khởi động lại chu kỳ.