Quyền lực Khởi động Vs. Ngủ
Mục lục:
Bắt một chút của giấc ngủ liên quan đến nhiều hơn là chỉ quyết định gật đầu, đặc biệt là nếu bạn may mắn đủ để có được cơ hội để phù hợp với một giấc ngủ ngắn vào lịch trình hàng ngày của bạn. Hiểu được sự khác biệt giữa ngủ trưa và nghỉ ngơi cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian ngủ của mình và gặt hái nhiều lợi ích của việc báo lại thông minh.
Video trong ngày
Sự thật
Đu ngủ điện xảy ra khi bạn ngủ trong các đợt ngắn, cho phép cơ thể bạn vào chỉ hai giai đoạn đầu của giấc ngủ. Hai giai đoạn đầu của giấc ngủ này chỉ mất từ 20 đến 30 phút, theo "Beauty Sleep" của Tiến sĩ Michael Breus. Đúng ngủ, hoặc ngủ sâu, xảy ra khi cơ thể bạn nghỉ ngơi đủ lâu để hoàn thành cả năm giai đoạn trong một chu trình ngủ. Tổ chức Sleep Foundation cho biết giai đoạn cuối cùng của chu kỳ ngủ - gọi là chuyển động nhanh mắt hoặc giấc ngủ REM - chiếm khoảng 25% tổng thời gian ngủ trong một đêm nhất định.
Khung thời gian
Theo nguyên tắc chung, hầu hết mọi người bắt đầu buồn ngủ khoảng tám giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này xảy ra như là một phần của nhịp sinh học của bạn, đồng hồ 24 giờ mà cơ thể con người tự nhiên theo sau, theo "Tìm Khu Vực Trọng tâm" của Tiến sĩ Lucy Jo Palladino. Tiến sĩ Breus cho biết mặc dù giấc ngủ ngắn thường chỉ kéo dài 15 đến 30 phút, nhưng người lớn trung bình cần từ 90 đến 120 phút để hoàn thành chu trình ngủ. Sự khác biệt về khoảng thời gian giữa hai dạng giấc ngủ này giải thích phần lớn sự phát triển của giấc ngủ ngắn. Hầu hết mọi người thường không có thời gian để ngủ một giấc dài.
Những cân nhắc
Ngủ ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung các kiểu ngủ bình thường, nhưng đừng rơi vào niềm tin rằng họ có thể thay thế giấc ngủ sâu. Một khi bạn quyết định ngủ trưa, hãy đặt hẹn giờ hoặc báo thức trong khoảng từ 20 đến 30 phút để đảm bảo rằng bạn không ngủ quên, điều này có thể làm cho cơ thể bạn chuyển từ giấc ngủ trưa sang giấc ngủ trọn vẹn. Nếu điều này xảy ra và bạn tỉnh dậy vào lúc giữa chu kỳ ngủ, bạn có thể cảm thấy quán tính ngủ - quá nhiều grogginess, mệt mỏi và mất phương hướng có thể hoàn toàn bù đắp các lợi ích tiềm năng của một giấc ngủ ngắn.Hơn nữa, ngủ quên thậm chí có thể khiến bạn không thể có được giấc ngủ ban đêm bình thường của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm việc thiếu giấc ngủ trưa của bạn nên giải quyết.
