Làm thế nào để đặt mục tiêu cho tính linh hoạt

Tính linh hoạt của bạn có thể do gen di truyền, giới tính, tuổi tác, hình dáng cơ thể và mức độ linh hoạt hiện tại. Khi bạn già đi, tính linh hoạt của bạn có thể bắt đầu giảm, đặc biệt nếu bạn không hoạt động. Bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn với việc đào tạo thường xuyên. Lợi ích của việc đào tạo linh hoạt bao gồm giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện tư thế, tự do di chuyển, giảm căng cơ và đau nhức, và thư giãn thể chất và tinh thần. Thiết lập các mục tiêu cho tính linh hoạt có thể giúp bạn làm việc hướng tới việc hoàn thành nhiều lợi ích mà tính linh hoạt cung cấp.

Video trong ngày

Bước 1

Tạo mục tiêu ngắn hạn. Quyết định xem bạn muốn sự linh hoạt của mình để cải thiện bao nhiêu. Ghi lại mục tiêu của bạn trong một cuốn sổ ghi chép hoặc trên máy tính. Lưu ý những bài tập nào bạn cần phải thực hiện để cải thiện tính linh hoạt của bạn; bao nhiêu ngày mỗi tuần bạn sẽ cần phải thực hiện những bài tập đó; cùng với bao lâu để thực hiện mỗi bài tập và trong bao nhiêu tuần.

Bước 2

Đặt mục tiêu dài hạn. Quyết định lợi ích bạn muốn đạt được, lâu dài, từ việc đào tạo linh hoạt. Ghi lại mục tiêu của bạn. Chọn các bài tập bạn sẽ cần phải thực hiện để cải thiện tính linh hoạt của bạn và ghi lại chúng. Quyết định có bao nhiêu ngày mỗi tuần bạn sẽ cần phải thực hiện những bài tập, bao lâu và cho bao nhiêu tháng.

Bước 3

Xem lại mục tiêu ngắn hạn của bạn hàng tuần và mục tiêu dài hạn mỗi tháng một lần. Hãy chuẩn bị để thay đổi chiến lược của bạn nếu bạn đạt được mục tiêu của mình sớm hay muộn hơn dự kiến.

Những thứ bạn cần

• Bút
• Giấy
• Băng Đo Độ Lời khuyên

Một mục tiêu tốt được viết ra, cụ thể, đo lường được, đầy thử thách, đáng tin cậy và có một thời hạn cụ thể.

• Cảnh báo

Hãy dành thời gian để khởi động trước khi căng để tránh bị thương. Căng cơ lạnh có thể tăng cơ hội chấn thương của bạn. Khởi động khoảng 5 đến 10 phút trước khi cố gắng căng. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên kéo dài năng động vào cuối giai đoạn khởi động và căng tĩnh của bạn vào cuối tập luyện của bạn.