Làm thế nào để Lose 7 Lbs. trong 20 ngày

Để mất 7 lbs. trong 20 ngày, bạn cần phải tạo ra một lượng calo tổng số thâm hụt là 24, 500 calo, vì phải mất 3, 500 calo để đốt 1 lb chất béo trong cơ thể. Để đạt được điều này trong khung thời gian mong muốn, cần đốt cháy 1, 225 calo một ngày nhiều hơn mức tiêu thụ. Thâm hụt calorie có thể đạt được bằng cách ăn ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, hoặc bằng cách tập thể dục để đốt cháy nhiều calo; trang web về Ngăn ngừa Bệnh tật khuyến cáo sử dụng cả hai kết hợp.

Video trong ngày

Bước 1

Uống ít nhất 64 oz. nước hàng ngày. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể của bạn sẽ giữ lại mọi giọt có thể, vì nó nghĩ rằng có sự thiếu hụt, và bạn không thể có được nguồn cung cấp. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và đầy hơi. Nghiên cứu phát hiện trong một ấn bản năm 2003 "Tạp chí Khoa học Nội tiết và Chuyển hoá lâm sàng" báo cáo thêm rằng nếu bạn uống khoảng 4 lít nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt khoảng 95 calo mỗi ngày.

Bước 2

Nói không với rượu. Cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tránh uống rượu. Rượu có chứa "lượng calo trống", đó là những calo cung cấp năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng hoặc vitamin. Hơn nữa, khi bạn uống rượu, cơ thể của bạn sẽ ngay lập tức đốt cháy calo từ rượu thành năng lượng, bỏ qua lượng calo có sẵn từ chất béo cơ thể hiện có. Nếu bạn thường uống khoảng hai ly rượu mỗi ngày, bạn có thể giảm lượng calo của bạn bằng 3, 600 trong 20 ngày, tương đương với hơn 1 lb chất béo trong cơ thể.

Bước 3

Thay đồ ăn vặt đã chế biến và nướng với hoa quả và rau tươi. Không chỉ bạn sẽ giảm lượng muối ăn vào và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn cũng sẽ làm giảm bớt nước và giữ nước. Một quả táo cỡ trung có chứa khoảng 80 calo, so với khoảng 200 calo trong bánh mì lạc. Điều này tương đương với khoảng 1,5 kg. giảm cân trong một khoảng thời gian 20 ngày nếu bạn ăn hai bữa nhẹ mỗi ngày.

Bước 4

Tập thể dục trong một giờ mỗi ngày. Chọn một bài tập không quá vất vả, bạn có thể thực hiện ít nhất 5 lần một tuần trong 20 ngày. Một giờ đi bộ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 350 calo mỗi giờ, và đi xe đạp giải trí sẽ tiêu tốn khoảng 270 calo mỗi giờ. Nếu bạn tập thể dục 5 giờ mỗi tuần, bạn sẽ đốt khoảng 1 £ 5. chất béo trong 20 ngày. Bằng cách thực hiện các nhiệm vụ xung quanh nhà, chẳng hạn như làm vườn hoặc thanh toán bù trừ máng xối, bạn có thể đốt cháy khoảng 350 calo mỗi giờ.

Bước 5

Tiến sĩ James Levine từ Mayo Clinic thực hiện các công việc bằng tay và làm việc mà không cần các tiện ích tiết kiệm sức lao động có thể tiêu tốn thêm 100 đến 200 calo mỗi ngày. Levine khuyên bạn nên thay đổi kênh truyền hình và rửa chén bằng tay, cũng như để xe ở lại sau khi đi đường ngắn.Bằng cách di chuyển nhiều hơn trong ngày, bạn có thể gây ra mất chất béo thêm 1 đến 2 lbs. trong khoảng thời gian 20 ngày.