Trang Chủ Đời sống Thực phẩm Ngừng đầy hơi

Thực phẩm Ngừng đầy hơi

Mục lục:

Anonim

Việc thông khí 13 đến 21 lần mỗi ngày là bình thường, theo Cơ quan thông tin thông tin về các bệnh thông đường tiêu hóa quốc gia. Trong khi chứng đầy hơi có thể trở nên khó chịu, đó cũng là một phần của sức khoẻ, thường là do nuốt không khí và sự phân hủy các loại thực phẩm nhất định trong ruột già của bạn. Mặc dù không có thức ăn nào ngừng sản xuất khí đốt và tất cả thực phẩm đều ảnh hưởng đến người khác, việc hạn chế một số mặt hàng nhất định và ăn chậm hơn có thể giúp giảm thiểu các ảnh hưởng. Nếu cảm giác khí gây cho bạn cơn đau dữ dội hoặc khó chịu, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ. Trong một số trường hợp, các rối loạn như hội chứng ruột kích thích có thể làm nền cho các triệu chứng.

Nongaseous Fruits and Vegetables

Một số người có sự bùng phát khí gas trong khi tiêu hóa trái cây và rau cải, do sự phân hủy các đường gặp trong tự nhiên. Các loại quả đào, lê, táo, nấm và các loại rau họ cải, như mầm bắp cải, bông cải xanh và cải bắp, là những thủ phạm đặc biệt phổ biến. Nếu những thực phẩm này có chứa oomph không tốt cho chứng đầy hơi của bạn, hãy trao đổi chúng với các chất thay thế ít khí hơn, như dưa đỏ, quả mọng, nho, rau diếp, zucchini, vỏ ớt, ớt, cà chua và ô liu. Thay thế các loại nước ép có ga, như táo và lê, với nước hoặc trà thảo dược không đường cũng có thể giúp ích.

Các gợi ý bổ sung

Nếu bạn ăn ít chất xơ, bất ngờ tăng lượng thức ăn có thể gây ra hiện tượng xay xát và các triệu chứng khác, chẳng hạn như đầy bụng và khó chịu. Nhằm mục đích cho 25 đến 35 grams chất xơ mỗi ngày để thu được những lợi ích của chế độ ăn giàu chất xơ như tăng khẩu vị và kiểm soát lượng đường trong máu, dần dần tăng lượng chất xơ để tránh sự khó chịu về chất lỏng.Để giảm lượng khí của đậu, ngâm chúng trong nước trước khi nấu hoặc thêm các thành phần khác; càng ngâm lâu thì sự phát triển của khí sẽ ít hơn. Các chất kích thích khí phổ biến khác bao gồm các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến có chứa một lượng đường lactose - tự nhiên trong sữa bò, đồ uống chứa carbonate và kẹo không đường có chứa rượu cồn như mannitol, sorbitol và xylitol. Để xác định loại thực phẩm nào gây cho bạn nhiều chất gạch, theo dõi lượng thức ăn và triệu chứng của bạn trong một tạp chí.