40G Carbohydrate Diet

Bất kỳ chế độ ăn uống nào hạn chế lượng calorie của bạn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng thủ thuật là tìm chế độ ăn kiêng mà bạn có thể theo dõi suốt quãng đời còn lại. Chế độ ăn ít carbohydrate hạn chế lượng thực phẩm của bạn như bánh mì, tinh bột, rau củ tinh và trái cây, trong khi đó bao gồm hầu hết các loại thịt, chất béo và các loại rau carbohydrate thấp. Nếu bạn thích ăn thịt, thì chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp là lựa chọn ăn kiêng thích hợp cho bạn. Bởi vì chế độ ăn 40 gram-carbohydrate rất ít carbohydrate, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi làm theo.

Video trong ngày

Bữa sáng

Bữa ăn sáng của bạn trên chế độ ăn uống 40g carbohydrate nên được giới hạn trong 12g carbohydrate. Khi theo chế độ ăn ít carbohydrate, hãy đọc nhãn thực phẩm để tìm các nguồn carbohydrate ẩn, đặc biệt là các loại thực phẩm như gia vị. Ví dụ, 1 muỗng canh. của catsup chứa 4g carbohydrate và 1 muỗng canh. nước tương natri thấp chứa 1g carbohydrate. Một bữa ăn sáng ít carbohydrate trên chế độ ăn kiêng carbohydrate 40g có thể bao gồm ba trứng với ba lát thịt xẻ thịt gà tây và một cà chua nướng trong lò với dầu ô liu. Bạn cũng có thể làm cho một trứng omelet ba với 1 oz. của phô mai Thụy Sĩ và 1 chén rau bina tươi nấu chín vào trứng.

Ăn trưa

Chọn các miếng thịt nạc để hạn chế ăn vào chất béo no. Uống nhiều chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim. Các vết cắt thịt nạc bao gồm gia cầm không da, cá, sò, thịt lợn, thịt bò, thịt bò, thịt bò. Hạn chế bữa trưa cho 12g carbohydrate. Bữa trưa có thể bao gồm núm gà nướng trên 3 cốc rau diếp xoăn ốc romaine với một củ cà chua nguyên chất và 2 muỗng canh. của ăn mặc Ý. Một bữa ăn trưa cho chế độ ăn kiêng 40g carbohydrate có thể bao gồm cá ngừ đóng hộp trộn với mayonnaise nhồi vào cà chua và ăn kèm với 2 chén hỗn hợp hỗn hợp và rau diếp xoăn ốc romaine với 2 muỗng canh. của trang trại nông trại.

Ăn tối

Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy sử dụng các chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu, dầu canola và dầu thực vật. Những loại dầu này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa không bão hòa giúp duy trì mức cholesterol trong máu trong phạm vi chấp nhận được. Bữa tối của bạn trên chế độ ăn uống carbohydrate 40g nên được giới hạn ở 12g. Một bữa ăn tối mẫu có thể bao gồm thịt nướng thịt nướng xốp nạc với 1 oz. phô mai mozzarella pho mát và ăn kèm với 1 cốc bông cải xanh và hoa lơ và một salad với 2 ly hỗn hợp rau xanh và 2 muỗng canh. của Caesar mặc quần áo. Một bữa ăn tối mẫu khác trong chế độ ăn 40g carbohydrate có thể bao gồm cá hồi nướng với 18 măng tây và 1/2 chén nấm xào trong dầu ô liu.

Đồ ăn nhẹ

Bạn có thể ăn một bữa nhỏ một ngày với chế độ ăn kiêng carbohydrate 40g chứa ít hơn 4g carbohydrate.Ý tưởng ăn vặt gồm có hai cần tây với 1 oz. phô mai kem, trứng luộc, tôm lột, lát thịt bò nướng bọc trong rau diếp iceburg và 1 cốc bông cải xanh tươi với 1 muỗng canh. của trang trại nông trại.