Mạch Đào tạo Định nghĩa

Huấn luyện vi mạch là "ghế âm nhạc" của thế giới tập thể dục. Mặc dù nó có vẻ hỗn loạn đối với một người quan sát bình thường, có phương pháp để điên loạn mà hình thành nên hình thức tập thể dục mạnh mẽ này. Trong khi tốc độ của nó có thể khiến trái tim bạn đập mạnh và cơ thể của bạn mồ hôi, bởi vì bạn có thể thích nghi các bài tập với mức độ thể dục hiện tại của bạn, miễn là bạn có các biện pháp phòng ngừa sức khoẻ và an toàn đúng đắn, việc tập luyện mạch là thích hợp cho hầu hết mọi người.

Video trong Ngày

Mục tiêu

Mục tiêu chính của đào tạo mạch là tăng sức mạnh cơ bắp, độ bền, tính linh hoạt và sự phối hợp. Cho dù bạn hoàn thành một hoặc tất cả các mục tiêu này phụ thuộc vào cách bạn cấu trúc đào tạo của bạn. Mỗi buổi tập thường bao gồm cả việc tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, đào tạo mạch có thể bao gồm bất kỳ loại tập thể dục mà bạn muốn, bất kể kết hợp nào sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình. Điều này có nghĩa là thói quen đào tạo mạch của bạn chỉ bao gồm aerobics hoặc đào tạo sức mạnh.

Các biến thể đào tạo

Kế hoạch mẫu cho sự tập thể dục tổng thể từ hai đến bốn lần mỗi tuần có thể bao gồm hoàn thành toàn bộ 8 đến 12 bài tập, từ một đến ba lần với khoảng thời gian nghỉ một đến ba phút giữa mỗi mạch toàn phần. Bạn thực hiện mỗi bài tập cụ thể trong khoảng 30 đến 90 giây, với khoảng thời gian nghỉ ngơi 30 đến 90 giây giữa mỗi trạm. Ngược lại, kế hoạch mẫu hai hoặc ba lần mỗi tuần tập trung vào độ bền cơ bắp có thể bao gồm hoàn thành một mạch toàn bộ từ bốn đến tám bài tập, hai đến bốn lần với khoảng nghỉ hai đến ba phút giữa mỗi mạch đầy đủ. Bạn thực hiện mỗi bài tập cụ thể trong khoảng từ 30 đến 60 giây, với khoảng thời gian nghỉ 60 đến 90 giây giữa mỗi trạm.

Những cân nhắc

Huấn luyện vi mạch là một hình thức tập thể dục cường độ cao. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện mạch để đảm bảo loại tập thể dục này phù hợp với bạn. Ngoài ra, nếu bạn tham gia tập luyện thể dục thể hình nói chung, bạn cũng thực hiện thêm 20 phút tập thể dục nhịp điệu chỉ khoảng ba ngày một tuần.