Cách nhanh nhất để xây dựng Pecs

Phải mất rất nhiều công việc khó khăn và các bài tập nhắm mục tiêu để đạt được cơ ở bất kỳ khu vực của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng pecs của bạn, bạn cần có sự kết hợp của cardio để đốt cháy chất béo từ cơ thể của bạn, cùng với các bài tập đào tạo sức mạnh cụ thể cho ngực để xây dựng cơ thể căng thẳng, xác định. Tập luyện tập luyện sức mạnh ít nhất ba lần một tuần, sử dụng đủ trọng lượng để bạn tạo ra sức đề kháng. Miễn là bạn sẵn sàng để theo kịp với workouts của bạn, bạn có thể thấy kết quả trong ít nhất là một vài tuần.

Video trong Ngày

Các Anatomy của Ngực

Ngực được tạo thành từ bốn cơ riêng biệt. Cơ ngực chính là cơ quan lớn nhất và dễ nhận thấy nhất ở ngực, hai cơ quạt bao phủ phần lớn vùng ngực, kéo dài từ xương đòn đến phía trên xương sườn. Cơ ngực nhỏ là các cơ nhỏ hơn trong ngực, một bộ cơ bắp nằm dưới cơ bụng chính.

Báo cáo Chest Cable cho Big Pecs

Để tăng cơ lớn lên ngực bạn, hãy bao gồm ngực cáp như là một phần của tập luyện của bạn. Tập thể dục hợp chất này làm việc các cơ quan lớn và nhỏ của ngực, cũng như các cơ bắp thịt ở ngực và triceps của bạn. Bắt đầu ở một vị trí ngồi, cánh tay bạn cong ở ngực, tay nắm trên các mũi khoanh. Giữ phần còn lại của cơ thể cứng nhắc, đẩy cánh tay của bạn về phía trước, mở rộng cho đến khi chúng thẳng đến trước mặt bạn. Trở lại vị trí ban đầu của bạn, sau đó lặp lại tổng cộng ba bộ 12 lần.

Dumbbell Fly a Try

Sự ổn định bóng quả tạ bay hoạt động tập các cơ trong ngực của bạn, cũng như abs của bạn. Nghỉ ngơi trên lưng của bạn trên một quả bóng ổn định, lưng của bạn thẳng với chân của bạn uốn cong trên một góc 90 độ, chân phẳng trên sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên trên bạn, tay liên kết với vai của bạn, một quả tạ trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Chậm và đồng thời, đưa tay xuống bên cạnh bạn cho đến khi cả hai đều ở một góc phải, trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Làm ba bộ 15 reps.

Ngực là Hip

Ngực ngâm là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho các cơ ngực, nhắm mục tiêu đến cơ ngực lớn nhưng cũng làm việc các cơ nhỏ hơn thanh thiếu niên. Đứng giữa một thanh nhúng rộng, một chân đi ngang qua tay kia, tay trên các thanh gắn cơ thể của bạn, sử dụng sức mạnh trong vòng tay để giữ vững mình. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn, hạ thấp mình xuống cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành góc phải. Không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể trong suốt quá trình di chuyển. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện 3 bộ 12 lần.

Làm cho Cardio Ưu tiên

Bất kể bạn đang tìm kiếm cơ bắp ở đâu, bạn sẽ không nhận được kết quả tốt nhất trừ khi bạn đưa một số cardio vào kế hoạch tập luyện tổng thể của mình.Mặc dù các bài tập tập luyện sức mạnh làm cháy chất béo, hoạt động tim mạch vừa phải đến mạnh mẽ thậm chí còn hiệu quả hơn, giúp các cơ dưới bên dưới hiển thị. Mục đích của mỗi tuần bốn đến năm lần mỗi tuần 30 phút mỗi tuần, bao gồm các bài tập như nhảy, nhảy dây, chèo thuyền, đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ và bơi lội như một phần của chế độ tập luyện tim mạch của bạn.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống A +

Đừng quên tuân theo chế độ ăn kiêng thích hợp. Khi bạn cố gắng xây dựng cơ bắp, bạn sẽ không nhận được kết quả trừ khi bạn đang cho cơ thể bạn những gì cần để theo kịp các bài tập của bạn. Tập trung vào các thực phẩm giàu đạm như trứng trắng, đậu chickpeas và thịt nạc để hỗ trợ tăng trưởng cơ.