ĐậU phụ Protein Tác dụng phụ

Cho dù bạn đang theo một chế độ ăn chay hay chỉ cố gắng để hạn chế lượng thức ăn động vật trong khi upping lượng protein của bạn, protein đậu là một vegan- thân thiện. Được làm từ đậu xanh lục hoặc xanh lá cây, đậu xanh giàu axit amin thiết yếu và bổ sung thích hợp cho việc xây dựng cơ. Bạn không muốn lạm dụng nó, tuy nhiên, hoặc bạn có thể gặp các phản ứng phụ như tăng cân, giảm chức năng thận hoặc đau khớp.

Video trong ngày

Dinh dưỡng Protein Khoai Mỡ

Thành phần dinh dưỡng của protein đậu khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất.

Một muỗng xúp 33 gram chứa một lượng protein tinh khiết trong đậu tương có chứa khoảng 120 gam calo, 2 gram chất béo, 1 gam carbohydrate và 24 gram protein. Protein này cũng là một nguồn vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt và canxi.

Tiềm năng tăng cân

Một phản ứng phụ bạn có thể gặp khi bổ sung protein đậu vào chế độ ăn uống của bạn là tăng cân. Nếu bạn đang làm việc để có được cơ, điều này có thể là một tác dụng phụ tích cực. Nếu bạn không cố gắng tăng cân, tuy nhiên, điều này có thể gây thất vọng. Ăn quá nhiều calo từ bất kỳ nguồn nào, thậm chí là bổ sung protein đậu, dẫn đến tăng cân.

Thêm 120 calo tiêu thụ mỗi ngày trong 30 ngày có thể khiến bạn tăng thêm 1 pound. Hãy chắc chắn rằng bạn tính bất kỳ calo từ protein đậu như là một phần của lượng calo hàng ngày của bạn để tránh vô tình ăn quá nhiều calo. Ăn nhiều protein hơn bạn cần không mang lại bất kỳ lợi ích nào chỉ đơn giản đáp ứng nhu cầu của bạn.

Thận thận

Trong khi những nhóm người nhất định, như vận động viên, có nhu cầu protein cao hơn những người khác, hầu hết người Mỹ nhận được nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của họ, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Bệnh thận Hoa Kỳ, nhận quá nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm suy giảm chức năng thận ở người khỏe mạnh, mặc dù không rõ là liệu thêm protein thực sự gây ra bệnh thận hay không.

Người lớn nên tập trung từ 10% đến 35% lượng calo từ protein để cân bằng và sức khoẻ.

Joint Pain

Nếu bạn có tiền sử bệnh gout, protein đậu có thể không phải là cách tốt nhất để bạn có được nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Chia đậu Hà Lan là một nguồn purin, có thể làm tăng lượng acid uric trong máu của bạn, có khả năng dẫn đến một cơn bùng phát bệnh gout. Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh khuyên bạn nên hạn chế lượng thức ăn đậu, như đậu Hà Lan phân chia, đến hai phần ăn mỗi tuần một lần, có thể chuyển thành khoảng 1 muỗng bột protein đậu đũa một tuần.