Cho Herniated C6 & C7

Các xương ở cổ bao gồm một phần xương sống của bạn và được gọi là xương sống cổ tử cung. Những đốt sống này là di động, cho phép đầu của bạn để xoay và biến. Các khu vực khác nhau của cơ thể được kiểm soát thông qua dây thần kinh, một số trong đó chi nhánh ra khỏi tủy sống gần đốt sống nhất định. Khi một trong những đĩa mềm giữa vỡ cổ tử cung của bạn, hoặc thoát vị, dây thần kinh của bạn trở nên nén và xương của bạn có thể nghiền nát với nhau. Bạn có thể mất chức năng và cảm thấy đau. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một chương trình khôi phục với các bài tập để tăng tính di động và giảm đau.

Các đốt xương sống C6 và C7 gần cơ cổ, và các dây thần kinh ở các mức này cung cấp cơ bắp tay và cơ tricep của bạn. Sự thoát vị của các đĩa giữa các đốt sống này có thể gây ra đau hoặc mất chức năng vận động ở cổ, cũng như cánh tay và cổ tay của bạn. Ngoài các bài tập cổ, bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu thể chất của bạn có thể đề nghị tập thể dục cho các khu vực khác bị ảnh hưởng bởi thoát vị.

The Chin Tuck

Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho cổ của bạn liên quan đến túm cằm của bạn. Tập thể dục này có thể được thực hiện ở nhiều vị trí khác nhau tùy thuộc vào thương tích và mức độ phục hồi của bạn. Bài tập này được thực hiện khi ngồi thoải mái trên ghế với lưng của bạn thẳng. Đặt ngón tay lên phía trước cằm của bạn. Từ từ kéo cằm về phía cổ, tránh xa ngón tay, không để đầu hoặc nhìn xuống. Giữ cằm của bạn trong một vài giây, sau đó từ từ thả trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2-3 lần lặp lại mỗi 20 đến 30 phút nếu bạn đang ngồi trong một khoảng thời gian dài.

Đứng Tán Tuck

Tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến đốt sống của bạn, tăng áp lực lên đĩa đệm thoát vị. Các bài tập để cải thiện tư thế có thể làm giảm đau và tăng cường các cơ hỗ trợ cổ và cột sống của bạn. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn treo bên cạnh bạn. Hít vào và mang lên vai, sau đó lăn chúng xuống và lưng, nhẹ nhàng bóp chặt hai vai của bạn lại với nhau. Thở ra và thực hiện cằm ở trên mà giữ cho cánh vai của bạn di chuyển về phía nhau. Giữ một vài giây và thả ra. Lặp lại chuyển động này hai đến ba lần và thực hành tư thế này vài lần mỗi ngày.

Xoay cổ

Thực hiện nằm, ngồi hoặc đứng, vòng quay cổ là một cách tuyệt vời để tăng tính di động. Bắt đầu bằng cách nhìn thẳng về phía trước và đeo tay lại với nhau để ngăn không cho vai bạn nâng lên. Nhẹ nhàng xoay cổ để cằm của bạn di chuyển về phía vai bạn, dừng lại khi bạn cảm thấy căng. Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây, và quay đầu trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại ở phía bên kia.