Máy gì Phụ nữ nên sử dụng tại Phòng tập thể dục?

Khi bạn bước vào phòng tập thể dục, hàng loạt máy móc có thể bị áp đảo. Tuy nhiên, nó không cần thiết để sử dụng tất cả chúng. Phụ nữ nên tập trung vào việc sử dụng một số máy timo và máy cân nặng - với mục đích di chuyển đến trọng lượng miễn phí khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện sức mạnh.

Video trong ngày

Máy Cardio

Trong phần cardio của phòng tập thể dục của bạn, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại máy. Chúng bao gồm máy chạy bộ, ellipticals - còn được gọi là cross-trainers - chèo thuyền máy, steppers và xe đạp stationary. Để nhắm mục tiêu phần thân dưới của bạn, hãy sử dụng các bước, xe đạp và máy chạy bộ chạy nhanh theo xu hướng nghiêng. Chèo thuyền là hữu ích để nhắm mục tiêu trên cơ thể của bạn, trong khi elliptical sẽ cung cấp một cơ thể toàn cơ thể tập luyện. Đào tạo khoảng cách cường độ cao, HIIT, là một trong những cách hiệu quả nhất để làm tim trên bất kỳ máy nào, làm giảm chất béo cơ thể và cải thiện cơ bắp tổng thể. Làm việc chăm chỉ trong khoảng thời gian ấn định, 20 đến 30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn, 10 đến 15 giây và lặp lại 8 đến 10 lần.