Trang Chủ Đời sống ẢNh hưởng của việc luyện tập thể trạng trạng thái ổn định lên thân thể

ẢNh hưởng của việc luyện tập thể trạng trạng thái ổn định lên thân thể

Mục lục:

Anonim

Tập thể dục trạng thái ổn định ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của chức năng cơ thể bạn. Bạn có thể nhận thấy sự suy giảm huyết áp và nhịp tim, và độ bền hiếu khí tổng thể của bạn sẽ cải thiện sau khi bạn thực hiện bài tập trạng thái ổn định trong vài tháng. Đây chỉ là một vài sự thích nghi mà cơ thể bạn sẽ thực hiện để đáp ứng nhu cầu tập thể dục aerobic.

Video trong ngày

Đầu ra của tim

->

Đi bộ trên máy chạy bộ. Tập thể dục aerobic trạng thái ổn định khiến cơ thể tăng lượng máu bơm bằng tim. Đầu ra của tim được xác định bởi lượng đột qu and và nhịp tim. Khối lượng đột qu is là lượng máu bơm ra từng nhịp tim. Đi từ trạng thái nghỉ ngơi đến trạng thái ổn định, đầu ra của tim bắt đầu tăng lên nhanh chóng, sau đó dần dần cho đến khi đạt đến một cao nguyên. Theo thời gian, bạn phát triển một số lượng mao mạch gia tăng, mở rộng mao mạch hiện có, phân phối máu hiệu quả hơn và tăng lượng máu. Sự thay đổi mao mạch giúp cơ thể bạn vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp cũng như loại bỏ các chất thải.

Huyết áp

->

Huyết áp. Tín hiệu Ảnh: Rafał Głębowski / iStock / Getty Images

Huyết áp bị ảnh hưởng cả trong và sau khi thực hiện trạng thái ổn định. Trong quá trình tập thể dục ổn định, có sự gia tăng tạm thời của tâm thu và giảm huyết áp tâm trương. Những con số này đại diện cho áp lực trong động mạch của bạn trong khi trái tim của bạn là hợp đồng và giữa nhịp tim, tương ứng. Đào tạo hiếu khí trong trạng thái ổn định lâu dài có thể làm giảm huyết áp tổng thể theo thời gian. Theo ông Jack H. Wilmore và David L. Costill, các nhà nghiên cứu về "Sinh lý học Thể thao và Thể dục", huyết áp giảm huyết áp thường giảm do luyện tập độ bền ở những người có tăng huyết áp hoặc trung bình.

Nhịp tim

->

Tập thể dục aerobic. Tín hiệu Ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Thường xuyên tập thể dục thể trạng có thể làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi. Sau khi chương trình huấn luyện kéo dài sáu tháng với cường độ vừa phải, giảm nhịp tim từ 10 đến 30 nhịp mỗi phút là phổ biến ở cùng một tỷ lệ phần trăm của công việc, mức giảm càng cao ở mức cao hơn, theo Costill và Wilmore. Những nhịp tim giảm này cho thấy tim đang trở nên chuyên nghiệp hơn trong việc thực hiện các chức năng thiết yếu.

Ngưỡng Lactate

->

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Ảnh: Hình ảnh Polka Dot / Hình ảnh Polka Dot / Getty

Ngưỡng lactate là một chỉ số mạnh mẽ về khả năng chịu đựng.Ngưỡng lactate là điểm mà trong đó lactate máu bắt đầu tích tụ ở mức nghỉ ngơi cao hơn trong khi tập thể dục tăng cường. Ngưỡng lactate được xác định bởi tỷ lệ phần trăm hấp thụ oxy tối đa. Có tỷ lệ tăng oxy cực đại phản ánh một ngưỡng lactate cao hơn. Theo thời gian, ngưỡng lactate của bạn có thể cải thiện, cho phép bạn tập thể dục trong thời gian dài mà không mệt mỏi.