Để giữ gìn sức khoẻ, điều quan trọng là làm cho hoạt động thể chất trở thành một phần trong lối sống của bạn. Thông thường người ta nghĩ đến hoạt động thể lực như tập thể dục vất vả và không được khuyến khích. Những ràng buộc thời gian và những hạn chế về thể chất cũng là những lý do khiến mọi người có thể không làm cho cơ thể chuyển động.
Video trong ngày
Hoạt động thể chất là gì?
![]()
->
Đi bộ nhanh là một ví dụ phổ biến về hoạt động thể chất. Bất cứ điều gì khiến cơ thể di chuyển được coi là hoạt động thể chất. (Tham khảo 1) Tất cả mọi thứ từ làm vườn và đẩy máy cắt cỏ đi bộ nhanh trong công viên hoặc chơi Frisbee là những ví dụ về hoạt động thể chất. Các hoạt động giải trí là những cách thú vị để giữ cho cơ thể di chuyển và đốt cháy calo. Bóng bàn, sân golf, bowling và phi tiêu là các bài tập giải trí cường độ thấp. Để có nhiều lợi ích về sức khoẻ hơn, hãy cân nhắc đến các bài tập mạnh mẽ như chạy bộ và đạp xe vài lần một tuần (Tham khảo 2).
Tần suất hoạt động thể dục
->
![]()
Làm vườn là hoạt động thể dục nhẹ. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Hầu hết các chuyên gia y tế sẽ nói rằng hãy làm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. (Tham khảo 3) Làm nhiều hơn và tăng cường tập thể dục sẽ làm tăng các lợi ích sức khoẻ. (Tham khảo 4). Tùy thuộc vào các mục tiêu thể dục cá nhân của bạn, bạn sẽ cần phải tạo một kế hoạch phù hợp với mình.
Làm cho hoạt động thể chất một lối sống
->
![]()
Quần vợt là một hoạt động thể lực vui vẻ với một đối tác. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Chìa khóa để hoạt động thể chất là tìm các bài tập mà bạn yêu thích và gắn bó với chúng. Bằng cách bắt đầu một thói quen và làm cho thời gian trong ngày của bạn để tập thể dục, nó sẽ trở thành một thói quen. (Tham khảo 5). Xem xét việc mời một người bạn tập thể dục với bạn. Làm như vậy sẽ giữ cho cả hai bạn có trách nhiệm và động cơ.
Thận trọng và Biết được Năng lực của Bạn
->
![]()
Khiêu vũ là lành mạnh cho tim. Vận động cơ thể giữ cho nhịp tim tăng trong một giai đoạn kéo dài rất tốt trong hầu hết các trường hợp. Nhưng điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe để bắt đầu tập thể dục. (Tham khảo 6) Tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể, có thể có những giới hạn đối với những loại hoạt động thể lực mà bạn nên làm. Nếu bạn đang lo lắng để bắt đầu hoặc không chắc chắn về những gì các bài tập để làm hoặc làm thế nào để làm cho họ, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân.
