Cách tốt nhất để tăng vận động cơ & giữ dạ dày

Khi bạn cố gắng xây dựng khối cơ, bạn thường kết thúc cũng đạt được một ít chất béo là tốt. Điều này là bởi vì bạn cần phải thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn mà thích bulking lên. Lấy cơ bắp trong khi vẫn giữ được dạ dày của bạn bằng phẳng sẽ mất rất nhiều công sức, nhưng miễn là bạn có kỷ luật thì có thể đạt được.

Video trong ngày

Caloric Tăng

Bất cứ khi nào bạn muốn tăng số lượng lớn, bạn cần ăn nhiều calo hơn. Là bạn muốn giữ dạ dày của bạn bằng phẳng, bạn không nên để điều này đến cùng. Theo Trung tâm Y tế Đại học Illinois McKinley, tăng hàng ngày từ 250 đến 500 calo có thể dẫn đến tăng cân 1 đến 1 lb. Kéo dưới đầu của hướng dẫn này. Ví dụ, nếu bạn xác định được khẩu phần hiện tại của bạn là 2, 100 calo, hãy ăn 2, 350. Chọn thực phẩm thích hợp cho sự phát triển của cơ và cho bạn năng lượng như trái cây, rau, hạt, các loại hạt, thịt nạc, cá, sữa bò ít chất béo, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Bài tập thể dục

Nhiều khớp, hoặc hợp chất, bài tập đòi hỏi bạn phải làm việc nhiều hơn một cơ mỗi lần. Điều này dẫn đến lượng tuyển dụng chất xơ cơ thể cao và lợi ích về kích cỡ. Khi làm các công việc hàng ngày, hãy tập với các bài tập đa khớp cho phần lớn thang máy của bạn. Ánh sáng ép, nhúng, ép vai, dồn trên hàng, squats và deadlifts là ví dụ. Là một lợi ích bổ sung, những bài tập này khiến bạn phải cương quyết cương lên abs để tạo ra sức mạnh. Điều này làm cho bạn có được một ab workout theo mặc định.

Các bài tập Ab

Tập thể dục bụng có thể giữ cho dạ dày của bạn căng và săn chắc khi bạn đang phồng lên. Thực hiện các bài tập từ nhiều góc độ để tối đa hóa việc tuyển dụng cơ bắp của bạn. Sit-up ví dụ, chỉ làm việc abs trên. Bao gồm các bài tập khác vào thói quen của bạn như treo đầu gối, crunches bên, xe đạp đá và V-up để làm việc toàn bộ vùng bụng của bạn.

Nghỉ ngơi

Những ngày nghỉ cũng quan trọng không kém để đạt được cơ như những ngày học. Để tránh chấn thương và cho phép cơ bắp thời gian hồi phục, hãy nghỉ ít nhất một ngày trước khi làm việc cùng nhóm cơ. Giấc ngủ là một thành phần quan trọng khác của cơ bắp.Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục và cơ bắp của bạn sẽ không nhận được thời gian phục hồi cần thiết. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ vào ban đêm.