Chế độ ăn kiêng Thực phẩm trong tháng thứ bảy của thai kỳ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Quản lý lượng caloric
- ->
- Dâu tây chứa axit folic. Nếu bạn, giống như hầu hết cha mẹ, muốn con của bạn có một bộ não thông minh và mạnh mẽ, hãy ăn nhiều DHA, một loại axit béo thiết yếu trong ba tháng cuối của thai kỳ - theo chuyên gia dinh dưỡng Gina Hill trong "gia đình Portland", hợp chất này có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn ở trẻ sơ sinh. Bạn sẽ muốn nhận khoảng 200 miligam mỗi ngày thông qua các nguồn như các thực phẩm bổ sung như trứng, sữa và nước trái cây. Axit folic cũng rất quan trọng trong suốt thai kỳ vì nó làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ăn 600 đến 800 microgam một ngày; nguồn bao gồm các loại rau lá xanh đậm, các loại trái cây như cam và dâu tây và ngũ cốc bao gồm bột yến mạch.
- Đường kết thúc gần như trong tầm nhìn, vì vậy bạn không cần phải thay đổi các chiến lược đã giúp bạn giành chiến thắng trong cuộc đua. Như bạn đã trải qua toàn bộ thời gian mang thai của bạn, hãy tập trung vào việc ăn tươi, toàn bộ thực phẩm - chứ không phải là đồ ăn chế biến hoặc đồ ăn vặt - cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng. Có thể cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ ba theo cùng cách mà bạn đã có trước khi mang thai, nhưng không ngừng chuyển động hoàn toàn. Tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hoặc yoga trước khi sinh có thể giúp làm chậm sự tăng cân nhanh và giữ cho bạn ở dạng đỉnh đầu để sinh.
Con đường dài, nhưng bạn gần như ở đó. Khi bảy tháng mang thai, hoặc từ 28 đến 31 tuần, bạn đã đạt đến tam cá nguyệt thứ ba và đang mong đợi gói niềm vui của bạn. Đồng thời, bạn đang đạt được trọng lượng nhiều hơn bạn trước đây, và nó là cám dỗ để cố gắng làm dịu tăng cân của bạn. Thay vì cố gắng chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mang thai, hãy cấu trúc chế độ ăn uống của bạn theo nhu cầu của bé đang phát triển, sắp đến sớm.
Video trong ngày
Quản lý lượng caloric
->
Không bỏ bê Calcium và Magnesium
->
Đậu đen chứa canxi. Theo Michael Hobaugh, "gia đình Portland, mặc dù canxi rất quan trọng trong toàn bộ thời kỳ mang thai, nhưng tam cá nguyệt thứ ba là khi canxi trong bộ xương của bé được bố trí. "Hiệp hội Thai kỳ khuyến cáo ít nhất 1, 000 miligam canxi mỗi ngày; tìm thấy nó trong các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phó-mát, cũng như cá hồi, bột yến mạch và nước cam ép. Thêm magiê, không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi mà còn có thể giúp thư giãn các cơ, giảm bớt chứng chuột rút và ngăn ngừa sanh non.Bạn cần khoảng 350 đến 400 miligam mỗi ngày, và nó được tìm thấy trong đậu đen, atisô, lúa mạch, hạt bí đỏ, cám yến mạch và hạnh nhân.
Dâu tây chứa axit folic. Nếu bạn, giống như hầu hết cha mẹ, muốn con của bạn có một bộ não thông minh và mạnh mẽ, hãy ăn nhiều DHA, một loại axit béo thiết yếu trong ba tháng cuối của thai kỳ - theo chuyên gia dinh dưỡng Gina Hill trong "gia đình Portland", hợp chất này có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn ở trẻ sơ sinh. Bạn sẽ muốn nhận khoảng 200 miligam mỗi ngày thông qua các nguồn như các thực phẩm bổ sung như trứng, sữa và nước trái cây. Axit folic cũng rất quan trọng trong suốt thai kỳ vì nó làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ăn 600 đến 800 microgam một ngày; nguồn bao gồm các loại rau lá xanh đậm, các loại trái cây như cam và dâu tây và ngũ cốc bao gồm bột yến mạch.
Tiếp tục Thói quen lành mạnh
->
Yoga trước khi sinh. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
