Tính mức giảm cân hàng tuần 2-pound

Đơn giản nhất là giảm cân chỉ đơn giản là cân bằng lượng calo trong các hoạt động sử dụng calo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì lượng chất dinh dưỡng trong khi giảm lượng calo để giảm cân một cách an toàn. Để tính toán lượng calo bạn nên ăn để giảm khoảng 2 lbs. một tuần bạn cần biết bạn đang ăn bao nhiêu calo, lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn và lượng calo bạn có thể sử dụng bằng cách tập thể dục.

Video trong ngày

Giữ nhật ký

Để biết bạn đang ăn bao nhiêu calo, hãy giữ nhật ký thực phẩm trong một tuần. Viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn, bao gồm cả kích thước phần. Tra cứu từng món ăn để xem có bao nhiêu calo chứa và phục vụ các kích cỡ. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ có một cơ sở dữ liệu về chất dinh dưỡng trên mạng với thông tin về hàng ngàn mặt hàng thực phẩm.

Cần Calories

Tính bao nhiêu calo bạn cần ăn để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Một phụ nữ hoạt động vừa phải cần khoảng 12 calo mỗi pound và một phụ nữ tĩnh tại cần khoảng 10 calo / pound. Theo trung tâm y tế của Đại học Maryland, đàn ông có hoạt tính vừa phải cần 15 calo / pao và đàn ông thường có nhu cầu khoảng 13 calo / pound để duy trì cân nặng.

Tính toán

Để mất 2 lbs. mỡ cơ thể một tuần, bạn cần ăn 7,000 calo ít hơn bạn sẽ cần duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Nói cách khác, nếu bạn cân nặng 200 lbs., bạn cần ít nhất 2, 000 calo để duy trì trọng lượng đó. Để mất 2 lbs. mỡ cơ thể một tuần bạn cần ăn ít hơn 500 calo một ngày, có nghĩa là ăn 1, 500 calo.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn 3 000 calo một ngày, đặt trọng lượng hơn là duy trì trọng lượng. Điều đó có nghĩa bạn sẽ cắt ra hơn 500 calo mỗi ngày để tiêu dùng hiện tại của bạn, để duy trì chế độ ăn kiêng 1, 500 calo một ngày.

Những cân nhắc

Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Ăn ít hơn, giảm lượng ngũ cốc, tinh bột, kẹo và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Tăng số lượng rau và trái cây mà bạn ăn, vì chúng giàu dinh dưỡng và chứa ít calo. Hãy chắc chắn rằng ít nhất 10 đến 25 phần trăm calo của bạn đến từ protein nạc.

Bài tập

Để giảm cân dễ dàng, tăng bài tập. Bạn cần tối thiểu 30 phút tập thể dục mỗi ngày, mỗi ngày để giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bắt đầu từ từ, đi bộ để tập thể dục. Tăng cường độ tập thể dục khi bạn đạt được độ bền và sức mạnh. Hãy chắc chắn rằng các bài tập luyện tập thể dục tim mạch của bạn, sức mạnh và các bài tập xây dựng sức bền, kéo dài sự linh hoạt và các bài tập để cải thiện sự cân bằng của bạn.