Làm thế nào để giải quyết cơn đau theo cách tự nhiên
Mục lục:
- Tăng cường endorphin
- Massage vùng bị ảnh hưởng
- Thêm phần bổ sung
- Tăng lượng magiê của bạn
- Uống nhiều nước
- Vươn tới sô cô la
- Ngủ nhiều hơn
Đau thời gian là tồi tệ nhất. Nó có thể khiến bạn bồn chồn, buồn nôn, tức giận và buồn bã. Nó rối tung với giấc ngủ và khiến chúng ta muốn ở trên giường. Tất cả các. Ngày. Dài. Và do đó, có thể rất dễ dàng với tới một loại thuốc giảm đau (cùng với một chai nước nóng) để cố gắng kiểm soát nó. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có nhiều biện pháp tự nhiên để giảm đau? Vâng, có. Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng tự nhiên Water for Health vì sức khỏe Amy Amy để tìm ra những cách tự nhiên mà cô ấy đề xuất để chiến đấu với mọi thứ từ chuột rút đến đầy hơi thông qua những thay đổi tâm trạng xảy ra hàng tháng.
Tiếp tục cuộn cho một số tuyến đường tự nhiên đáng ngạc nhiên đến một thời gian không đau.
Tăng cường endorphin
Có thể quá dễ dàng để cuộn tròn trong bộ đồ ngủ của bạn khi cơn đau xuất hiện, nhưng hóa ra một chút chuyển động có thể làm giảm bớt chuột rút. "Bạn cần phải giải phóng một số hóa chất cảm thấy tốt, còn được gọi là endorphin, mà bạn đạt được thông qua tập thể dục," giải thích. "Tập thể dục đã được chứng minh để cung cấp một thuốc giảm tự nhiên cho chuột rút thời gian, như lưu lượng máu tăng lên và các endorphin phát hành giúp đỡ để chống lại cơn đau gây ra bởi thời gian của bạn." Chúng ta sẽ không nói chạy marathon ở đây (trừ khi bạn thực sự muốn) nhưng một cái gì đó tác động thấp hơn một chút, như một buổi tập yoga hoặc đi bộ nhanh qua công viên.
Massage vùng bị ảnh hưởng
Chúng ta đều biết những điều kỳ diệu mà một massage tốt có thể làm cho lưng xấu hoặc mỏi chân, và bụng bị chuột rút cũng không khác. "Để giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt của bạn, bạn nên cố gắng xoa bóp dạ dày của bạn ít nhất năm phút mỗi ngày để thúc đẩy lưu thông máu trong khi làm dịu cơ bắp căng thẳng. Để nâng cao điều này, bạn có thể lựa chọn các loại tinh dầu như hoa oải hương vì đặc tính giảm đau của nó," giải thích về Morris.
Thêm phần bổ sung
Nếu bạn không đặc biệt hài lòng với việc sử dụng thuốc giảm đau, bạn sẽ rất vui khi biết rằng các chất bổ sung có thể giúp ích. "Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng phụ nữ trẻ sử dụng chất bổ sung omega-3 trải qua tình trạng chuột rút dạ dày ít hơn nhiều, do sự giảm nồng độ tuyến tiền liệt. Cùng với điều này, trong những trường hợp xảy ra tình trạng chuột rút, nó đã được chứng minh là ít nghiêm trọng hơn và kéo dài một khoảng thời gian ngắn hơn, "tiết lộ Morris.
Tăng lượng magiê của bạn
"Một đóng góp quan trọng đối với cơn đau kinh nguyệt là giữ nước, có thể ngăn ngừa bằng cách tăng cường mức độ của chất dinh dưỡng quan trọng, magiê", ông giải thích. Bạn sẽ tìm thấy nó trong nhiều loại thực phẩm như chuối, hạt bí ngô và rau xanh đậm. "Magiê cũng đóng vai trò như một giãn cơ và có khả năng làm giảm prostaglandin 'xấu', mà có thể góp phần vào nỗi đau đớn của mình," bà nói thêm.
Uống nhiều nước
Nếu bạn nghĩ uống nước sẽ làm tăng đầy hơi, hãy nghĩ lại. "Đó là một huyền thoại đầy đủ. Uống nước giảm cơ hội của bạn giữ nước, đó là những gì làm cho chuột rút đau đớn tất cả các chi tiết," Morris tiết lộ. "Giữ nước bằng nhiều nước, ấm hoặc lạnh, là cách dễ nhất để giảm bớt cơn đau trong thời gian của bạn." Morris cũng khuyên dùng các loại trà thảo dược như hoa cúc và bạc hà, không chỉ làm dịu mà còn được biết là chống viêm và được chứng minh là giúp giảm đau chuột rút.
Vươn tới sô cô la
Tin tốt: Sô cô la có thể giúp đỡ. "Hãy cố gắng chọn một thanh sô cô la với ít nhất 60% cacao, vì điều này không chỉ giúp kiềm chế cảm giác thèm đường mà bạn có thể có, mà còn giúp tăng mức serotonin, được gọi là hormone 'hạnh phúc'," giải thích về Morris.
Ngủ nhiều hơn
Giống như nhiều thứ, ngủ nhiều hơn thực sự có thể giúp đỡ. "Sự gián đoạn đối với kiểu ngủ thông thường của bạn có thể cản trở chu kỳ hàng tháng của bạn và dẫn đến sự khó chịu, mệt mỏi và co thắt dạ dày", ông Morris tiết lộ. "Chúng tôi khuyên bạn nên chọn ngủ nhiều hơn bình thường trong thời gian trong tháng, vì thư giãn có thể đóng một vai trò rất mạnh trong việc giảm đau." Chúng tôi đã có cả đống lời khuyên ngủ ở đây.
Tiếp theo, bạn đã nghe nói về wabi-sabi chưa?
