Cho bài tập bụng phẳng, và các bài tập thon gọn và cánh tay

Bạn muốn làm mỏng chân và làm phẳng bụng. Bám vào chế độ ăn kiêng được kiểm soát từng phần, chủ yếu là chế độ ăn uống toàn bộ thực phẩm giúp bạn giảm cân để giảm thể lực của bạn, bao gồm cả những vùng khó chịu này. Thêm các bài tập đúng để thúc đẩy việc đốt cháy chất béo và làm màu cho cánh tay, chân và bụng.

Video trong ngày

Không có cử chỉ di chuyển nào sẽ đốt cháy mỡ trên tay, chân hoặc bụng, nhưng tập luyện tim mạch và sức mạnh sẽ giúp bạn giảm béo để bạn trở nên gầy hơn. Đừng ngại tránh xa trọng lượng, vì sợ họ sẽ xây dựng số lượng lớn, chứ không phải mỏng bạn ra ngoài. Tập thể dục là một chất kích thích chuyển hóa mạnh mẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm chất béo.

Mục tiêu ít nhất 30 phút tim mạch cường độ trung bình mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, trong hầu hết các ngày, mục tiêu 45 đến 60 phút nói rằng trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.

>

Trong khi bất kỳ tim nào bơm máu sẽ giúp bạn giảm cân, hãy đi đến một trong những lợi ích trực tiếp cho bụng, cánh tay và chân của bạn. Các lựa chọn bao gồm:

đi bộ trên một đường hẹp

chạy hoặc chạy bộ

• đi thuyền trên một ergometer
• đạp một huấn luyện viên hình elip với cánh tay Khác với loại bạn sử dụng để theo kịp thách thức và đốt cháy lượng calo tối đa. Nếu cơ thể của bạn trở nên quen với một bài tập, bạn sẽ trở nên hiệu quả và đốt ít calo hơn.
• Thực hiện các bài tập sau đây như là một mạch. Mỗi lần di chuyển 60 giây và nhanh chóng chuyển tiếp sang bước tiếp theo, chỉ cần nghỉ ngơi để thay đổi thiết bị. Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại mạch điện hai lần. Kế hoạch tập thể dục vào những ngày không liên tiếp hai hoặc ba lần một tuần, chẳng hạn như thứ ba / thứ năm hoặc thứ hai / thứ tư / thứ sáu.

1. Bàn nâng bàn chải ngược với Triceps Dips

LÀM THẾ NÀO: Ngồi với đầu gối cong và chân phẳng trong sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn đằng sau bum của bạn khoảng 3 đến 6 inch, ngón tay phải đối mặt với bàn chân của bạn. Vẽ abs của bạn vào xương sống của bạn và nâng hông của bạn lên để bạn tạo thành một bảng với thân của bạn.Giữ tay dưới vai và bàn chân dưới đầu gối.

Bend khuỷu tay của bạn để thực hiện một triceps nhúng. Rise sao lưu. Nâng chân phải lên trần và hạ xuống. Lặp lại với chân trái. Làm sự kết hợp này trong cả phút. 2. Dumbbell Side Lunge với Bicep Curls

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Đứng với chân của bạn ở khoảng cách hông và giữ một quả tạ ở mỗi bên cạnh hông của bạn. Lunge ở bên phải với chân phải. Bend đầu gối phải và giữ chân trái của bạn thẳng.

Ngón chân trên cả hai chân hướng về phía trước. Đồng thời cuộn các tạ lên phía vai bạn. Quay trở lại trung tâm khi bạn thẳng tay lại dọc theo hai bên. Lặp lại ở bên trái. Tiếp tục luân phiên cho toàn bộ phút.

3. Cầu với phần mở rộng Triceps

LÀM THẾ NÀO: Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong, chân được trồng và khoảng cách hông. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Nâng hông của bạn để tạo thành một "cây cầu" từ đầu gối đến vai.

Với hông của bạn nâng lên, thẳng khuỷu tay của bạn để nâng tạ qua vai của bạn. Bend và mở rộng khuỷu tay của bạn để trọng lượng đến gần trán của bạn.

Mẹo

Giữ hông của bạn nâng lên trong cả phút. Khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn, họ nên chỉ thẳng lên trần nhà.

4. Push-Up with Gối Trong

CÁCH LÀM GÌ: Đi vào vị trí đẩy lên cân bằng trên tay và ngón chân. Tay hơi rộng hơn vai và chân của bạn có khoảng cách hông nhau. Bend khuỷu tay của bạn đến một góc độ 90 độ.

Thắt chặt khuỷu tay và kéo đầu gối phải vào khuỷu tay phải. Trở lại bàn chân xuống sàn để được hỗ trợ. Làm một đẩy lên, nâng lên và kéo đầu gối trái vào khuỷu tay trái. Thay thế các di chuyển cho cả phút.

5. Plie Squats với Overhead Triceps

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Đứng với đôi chân của bạn rộng hơn hông của bạn. Giữ một quả tạ ở cả hai tay. Mở rộng cánh tay của bạn trên cao. Bend đầu gối của bạn vào một plie squat; họ nên được qua gót chân của bạn. Nếu không, mở rộng chân của bạn rộng hơn.

Khi bạn ngồi xổm, cũng uốn cong khuỷu tay của bạn để trọng lượng đằng sau đầu của bạn để mở rộng triceps. Thắt chặt khuỷu và đầu gối về vị trí bắt đầu.

• Mẹo

Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy vết bỏng, thêm một phút tim mạch giữa các bài tập trong mạch máu. Ví dụ bao gồm các jack nhảy, chạy nhanh trên máy chạy bộ, nhảy lunges hoặc burpees. Bạn sẽ được thực hiện một hình thức đào tạo khoảng thời gian, giúp mỡ chiên và slim bạn xuống hiệu quả. Nó cũng giúp bạn có được hình dạng tuyệt vời.

Đọc thêm:

Các Bài Tập Đa Năng Tốt Nhất cho Chân