Kéo dài để Giảm Spasticity Chân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Knee-to-Chest Pulls
- Các bài tập về hông và đầu gối cũng có thể giúp cải thiện tình trạng co thắt cơ. Bạn thực hiện các bài tập hông và đầu gối trong khi nằm ngửa trên lưng. Bắt đầu bằng cách chỉ vào ngón chân của bạn về phía trần nhà, sau đó di chuyển chân phải của bạn ra bên cạnh cơ thể của bạn như xa như bạn có thể làm cho nó căng. Mang lại cho chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cùng một bài tập với chân trái của bạn. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và chắc chắn. Nâng chân phải cho đến khi nó song song với hông của bạn. Một khi chân của bạn ở vị trí, bắt đầu thực hiện quay vòng mắt cá theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện bài tập này trong 20 đến 30 giây. Hoàn thành bài tập bằng cách từ từ hạ chân phải trở lại mặt đất. Thực hiện cùng một bài tập với chân trái của bạn. Việc này có thể được thực hiện định kỳ suốt ngày nếu cần thiết để giúp cơ bắp căng ra.
- Luôn luôn tìm kiếm sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục kéo dài, đặc biệt nếu bạn đã phẫu thuật hông. Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập căng thẳng một mình, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập này với sự trợ giúp của một chuyên gia được đào tạo, chẳng hạn như một nhà trị liệu vật lý.
Sự co dãn xảy ra khi cơ và gân của bạn trở nên cứng, khiến khó di chuyển. Điều này có thể xảy ra ở chân, cánh tay hoặc lưng. Các đợt tập đơn giản và các bài tập theo dải sẽ giúp cải thiện sự co thắt cơ. Theo các cuộc họp của Hội đồng Tổng thể về thể dục thể thao và thể thao, miễn là họ có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày.
Video trong ngày
Knee-to-Chest Pulls
Nằm trên lưng, tốt nhất là trên một bề mặt vững chắc và bền. Một khi cơ thể của bạn ở đúng vị trí, uốn cong chân và mang đầu gối xuống ngực. Một khi đầu gối của bạn vào ngực, hãy kéo cơ bắp đùi của bạn trong 20 đến 30 giây. Bạn nên cảm thấy một chút cảm giác kéo và đốt khi cơ bắp trải dài; điều này là bình thường. Sau 20 đến 30 giây, giảm chân xuống vị trí ban đầu ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp đi lặp lại với mỗi chân, hai đến ba lần mỗi ngày. Nếu bạn không thể mang đầu gối của mình lên đến ngực khi bạn bắt đầu tập thể dục này, hãy nhấc đầu gối càng gần ngực càng tốt và cố gắng giảm khoảng cách giữa đầu gối và ngực mỗi ngày cho đến khi bạn " lại có thể thực hiện kéo gối đến ngực.
Các bài tập về hông và đầu gối cũng có thể giúp cải thiện tình trạng co thắt cơ. Bạn thực hiện các bài tập hông và đầu gối trong khi nằm ngửa trên lưng. Bắt đầu bằng cách chỉ vào ngón chân của bạn về phía trần nhà, sau đó di chuyển chân phải của bạn ra bên cạnh cơ thể của bạn như xa như bạn có thể làm cho nó căng. Mang lại cho chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cùng một bài tập với chân trái của bạn. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và chắc chắn. Nâng chân phải cho đến khi nó song song với hông của bạn. Một khi chân của bạn ở vị trí, bắt đầu thực hiện quay vòng mắt cá theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện bài tập này trong 20 đến 30 giây. Hoàn thành bài tập bằng cách từ từ hạ chân phải trở lại mặt đất. Thực hiện cùng một bài tập với chân trái của bạn. Việc này có thể được thực hiện định kỳ suốt ngày nếu cần thiết để giúp cơ bắp căng ra.
Những cân nhắc
