Làm thế nào để Giảm khả năng Tập thể dục Quá nóng

Khi bạn vận động cơ thể, cơ thể sẽ tạo ra nhiệt độ và nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên. Hệ thống làm lạnh tự nhiên của cơ thể bạn sẽ bắt đầu và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Thông thường, khi mồ hôi bốc hơi cơ thể, nhiệt độ cơ thể sẽ ổn định và vẫn ở mức chấp nhận được. Thật không may, nó không phải luôn luôn làm việc theo cách đó. Theo trung tâm Y khoa Đại học Maryland, nếu vùng dưới đồi không thể theo kịp sự điều chỉnh nhiệt độ, cơ thể bạn có thể bị nóng lên, dẫn đến các chứng bệnh liên quan đến nhiệt như cạn kiệt sức nóng và đột qu heat vì nóng. Bạn có thể thực hiện các bước trong quá trình tập luyện để giúp cơ thể bạn không bị nóng quá.

Video trong ngày

Bước 1

->

Uống hai chén nước khoảng 30 phút trước khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn để giúp giữ hydrat trong khi tập luyện.

Bước 2

->

Kiểm tra thời tiết trước khi tập thể dục ngoài trời. Nếu dự báo thời tiết rất nóng hoặc rất ẩm ướt, hãy lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối khi thời tiết mát mẻ hơn hoặc thay đổi kế hoạch của bạn và tập thể dục trong nhà.

Bước 3

->

Ăn mặc thật tuyệt. Quần áo tập thể dục nhẹ, lỏng lẻo, nhẹ nhàng, ẩm ướt sẽ giúp kéo mồ hôi ra khỏi cơ thể và để cho nó bay hơi và làm mát bạn. Tránh vật liệu bông giữ ẩm và khô từ từ. Những thứ này thực sự có thể giữ nhiệt của cơ thể và dẫn đến quá nóng.

Bước 4

->

Mang theo nước với bạn mọi lúc. Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ mất nước và bạn sẽ bị mất nước. Sự mất nước giúp cơ thể bạn tránh khỏi điều chỉnh nhiệt độ một cách thích hợp và bạn có thể bắt đầu quá nóng. Uống nước mỗi vài phút trong một nỗ lực để thay thế chất lỏng bị mất của bạn.

Bước 5

->

Chú ý đến các dấu hiệu quá nóng. Các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, yếu đuối, co thắt cơ và buồn nôn có thể chỉ ra các chứng bệnh liên quan đến nhiệt. Nếu bạn cảm thấy bị ốm trong khi tập thể dục, hãy dừng lại những gì bạn đang làm, uống nước và làm mát bằng cách hướng trong nhà tới một vị trí mát hoặc làm ướt nước của bạn bằng nước.

Những điều cần thiết

• Giữ ẩm núm vú
• Chai nước

Mẹo

• Tránh uống rượu trước khi tập, vì nó có thể dẫn đến mất nước. Nếu bạn có kế hoạch luyện tập trong một khoảng thời gian dài, hãy cân nhắc mang theo một loại nước giải khát với bạn để giúp thay thế natri, kali và clo trong cơ thể bạn khi bạn đổ mồ hôi ra khỏi hệ thống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Cho phép bạn thích nghi với nhiệt độ nóng bằng cách dần dần thói quen tập thể dục của bạn khi tập thể dục ngoài trời ở nhiệt độ.

Cảnh báo

• Kiệt sức do nóng có thể nhanh chóng trở thành cơn nóng nếu bạn không thực hiện các biện pháp làm nguội. Đột qu Heat do nhiệt là một căn bệnh có khả năng gây tử vong. Nếu bạn nhận thấy có sự thay đổi về ý thức, da đỏ hoặc ngừng mồ hôi, hãy gọi 911 ngay.