Sàn Workouts

Thật khó để có những lý do tốt để không làm việc khi bạn có thể tập thể dục ngay trên sàn trong nhà riêng của bạn. Cho dù bạn muốn làm việc trong khi xem truyền hình hoặc thích chỉ đơn giản lăn ra khỏi giường vào buổi sáng và tập thể dục trong phòng riêng của bạn, bạn có thể tập luyện tuyệt vời bằng cách chỉ thực hiện một vài bước đơn giản. Nếu bạn thiếu thời gian, hãy hoàn thành chỉ một tập luyện hoặc kết hợp tất cả để làm việc trên toàn bộ cơ thể.

Video của ngày

Tập thể dục cực kỳ hiệu quả

Những nếp nhăn truyền thống sẽ làm nổi bật màng bụng của bạn, nhưng nếu bạn muốn bổ sung một số kiểu thói quen trên bụng, và chạm ngón chân thẳng. Để thực hiện việc căng chân một, nằm trên mặt sàn với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên thảm. Nâng đầu và vai lên. Mang đầu gối phải vào ngực, nắm lấy cả hai tay, trong khi làm thẳng chân trái và giữ nó ở góc 45 độ so với sàn. Thay thế chân, để lại trên cơ thể của bạn lên khỏi thảm, cho 8-10 lần lặp lại ở mỗi bên.

Nằm thẳng lên mặt sàn để chạm ngón chân thẳng đứng. Nâng chân lên thẳng để ngón chân của bạn được hướng về phía trần nhà. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Nâng đầu và vai ra khỏi sàn nhà và tiếp cận với mặt nạ của bạn. Hạ và lặp lại 10 đến 15 lần.

Bùng nổ sau lưng và tập luyện mông của bạn

Kết hợp một số việc chỉnh lại mông và cột mông để cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn nhìn tuyệt vời từ phía sau. Bắt đầu tập thể dục chim chó bằng cách quỳ trên tay và đầu gối của bạn trên thảm. Tay của bạn nên được phân vai rộng và đầu gối của bạn nên được hông rộng nhau.

Giữ chặt cơ bụng để hỗ trợ lưng. Đồng thời thẳng tay phải của bạn ở phía trước của bạn và chân trái của bạn phía sau bạn. Chuyển tay và chân, xen kẽ 8 đến 12 lần lặp lại ở mỗi bên.

Để làm những cây cầu lượn lờ, bạn phải đối mặt với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên mền. Kéo chân trái về phía ngực và giữ nó ở vị trí này bằng cả hai tay. Bóp các vết thâm và đẩy hông của bạn về phía trần nhà, dừng lại khi chúng phù hợp với vai và đầu gối của bạn. Lặp lại 12 đến 15 lần và chuyển sang bên.

Love Your Legs Workout

Làm việc trên đùi của bạn với một sự kết hợp của nâng chân thẳng và kick đá. Để hoàn thành nâng chân thẳng, ngồi thẳng chân trước mặt bạn và lòng bàn tay trên sàn nhà ở hai bên mông. Trong khi giữ cho chân của bạn thẳng, trái chân trái của bạn cao như bạn có thể mà không di chuyển thân mình của bạn. Lặp lại 15 đến 20 lần và chuyển sang bên.

Đuôi bắp đùi bên trong của bạn với cú đá kéo bằng cách nằm đối mặt với chân của bạn ở góc 45 độ so với sàn và cánh tay của bạn ở hai bên. Trỏ ngón chân của bạn và băng qua chân trái qua bên phải và sau đó quẹo phải qua bên trái.Tiếp tục cho 12 đến 15 lần lặp lại mỗi bên.

Chiseled Chestel and Arms Workout

Nhấn mạnh cánh tay, vai và ngực của bạn bằng các ngón tay triceps và nút pushups. Đối với triceps dips, ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng. Đặt bàn tay của bạn đằng sau bạn với lòng bàn tay của bạn xuống và các ngón tay của bạn phải đối mặt với mông của bạn. Nâng mông khỏi sàn nhà bằng cách làm thẳng cánh tay của bạn. Bend khuỷu tay phải của bạn và hạ thấp mình cho đến ngay trước khi mông của bạn chạm vào sàn nhà. Thẳng tay phải và lặp lại bằng tay trái. Phía thay thế cho 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bên.

Tiếp tục tập thể dục trên cơ thể của bạn với pushups bằng cách đặt bản thân mình xuống trên thảm với lòng bàn tay của bạn bên cạnh vai và các ngón chân của bạn trên thảm. Đẩy mình lên để bạn giữ cơ thể theo một đường thẳng và bạn chỉ cân bằng trên tay và ngón chân. Bend khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn cho đến ngay trước khi nó chạm sàn. Thẳng tay. Lặp lại 8 đến 12 lần.