Xác định Lean Muscle

Khối lượng cơ là mục tiêu chính của cử tạ và thể hình. Cơ bắp không chỉ cung cấp sức mạnh và sức mạnh mà còn có thể là một biểu hiện rõ rệt của sức khoẻ và là một phần thiết yếu của một cơ thể khỏe khoắn khi không bị che khuất bởi một lớp mỡ. Do đó, thách thức của việc đạt được khối lượng cơ nạc, mà không có chất béo, là điều quan trọng hàng đầu cho nhiều vận động viên.

Video trong ngày

Cơ bắp

Cơ là một dải hoặc một bó mô bao gồm các sợi có khả năng co lại. Ngoài nước, cơ bắp hầu hết bao gồm protein, đặc biệt là actin và myosin, sự tương tác trong đó chuyển hóa năng lượng hóa học thành năng lượng cơ học. Cơ giúp chuyển động cơ thể. Các cơ được chia thành các nhóm, mỗi nhóm đều thực hiện một chức năng cụ thể trong cơ thể. Các cơ xương, được gắn liền với xương, nói chung là dễ nhìn thấy nhất khi không bị che khuất bởi một lớp chất béo.

Giảm cân mà không bị mất cơ thể

Một trong những thách thức lớn nhất để đạt được một giai điệu cơ thể được xác định rõ ràng đang bước vào một trạng thái catabolic, nơi cơ thể của bạn phân hủy chất béo chủ yếu, chứ không phải cơ. Theo huấn luyện viên cá nhân Shawn LeBrun, đó là một huyền thoại rằng tập thể dục nhắm mục tiêu sẽ loại bỏ chất béo từ các khu vực cụ thể. Trang sức của nam giới AskMen. com đề xuất một chế độ cụ thể bao gồm ba phần. Để giảm chất béo nhưng không phải cơ, bạn nên giảm tổng lượng calo của bạn trong khi duy trì lượng ít nhất 1g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể. Khoảng 15 phần trăm tổng số calo của bạn nên đến từ chất béo. Đồng thời, thực hiện tập thể dục tim mạch trung bình hàng ngày từ 20 đến 30 phút và giới hạn số lượng bộ và nhân viên trong việc đào tạo sức mạnh của bạn chứ không phải trọng lượng.