Tập luyện của nam giới về Làm thế nào để có được ngực hoàn hảo

Việc phát triển "ngực hoàn hảo" đòi hỏi một tập luyện rất cụ thể, phù hợp, được thực hiện thường xuyên trong một thời gian dài. Không chỉ bạn sẽ cần phải tập ngực hai lần một tuần, bạn cũng cần phải ăn với lượng calo dư thừa để đảm bảo cơ bắp của bạn có năng lượng cần thiết để phát triển. Và bạn phải ưu tiên nhận đủ giấc ngủ để cho sự phát triển xảy ra.

Video trong ngày

Bắt đầu Nhấn

Cuốn băng ghế - hay còn gọi là bấm ngực - là "tập thể dục ngực". Nó tham gia vào các cơ ngực lớn và nhỏ, và nên được bao gồm trong mỗi tập luyện ngực. Tập thể dục của bạn nên bắt đầu với báo chí băng ghế dự bị. Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành ít nhất sáu lần lặp lại, nhưng không được nhiều hơn 12. Nằm trên băng ghế dự bị, tháo thanh ra khỏi giá và hạ nó xuống ngực. Sau đó đẩy nó trở lại cho đến khi cánh tay của bạn là thẳng. Thực hiện ba bộ bài tập này, đảm bảo rằng mọi lần lập lại được thực hiện với đúng hình thức. Sử dụng một người chú ý nếu cần thiết để giảm thiểu nguy cơ thương tích hoặc để cho mình thoát khỏi hình thức nghèo nàn.

Push On Through

Việc đẩy là một trong những bài tập ngực hiệu quả nhất và nên được tiếp theo trong tập luyện của bạn. Bắt đầu với các pushup tiêu chuẩn, sau đó tiến tới vỗ tay, chiều sâu hoặc cân nặng khi bạn phát triển mạnh hơn. Giữ cơ thể và cổ thẳng, với đôi tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn đến gần sàn, sau đó làm thẳng cánh tay để nâng cơ thể trở lại. Giữ lõi của bạn tham gia thông qua các phong trào và nhằm mục đích để làm ba bộ 20 bắt đầu, sau đó tăng số lượng khi cần thiết.

Bạn có thể bay

Cáp treo là một bài tập ngực hiệu quả khác để đưa vào đội hình của bạn. Đứng giữa hai ròng rọc, nắm lấy các phần đính kèm, uốn cong nhẹ và giữ cho đầu gối thoải mái - lưng của bạn nên được thẳng và lõi tham gia. Kéo dây cáp về phía trước cho đến khi nắm đấm của bạn gặp mặt ở phía trước của bạn, sau đó quay trở lại vị trí hoàn toàn mở. Giữ khuỷu tay của bạn trỏ lên trong suốt phong trào, và giữ đầu của bạn lên. Thực hiện ba bộ, chọn trọng lượng cho phép ít nhất sáu lần lặp lại, nhưng không được quá 12.

Xoắn trên

Áo thun có bộ trang phục cứng khoanh tròn ra ngoài. Nằm trên một chiếc ghế đá với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Mở rộng một quả tạ lên đến chiều dài của cánh tay, giữ nó trong cả hai tay với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Giữ cốt lõi của bạn, cổ bạn thư giãn và hơi thở của bạn nhất quán, giảm quả tạ trong vòng cung cho đến khi nó nằm phía sau đầu của bạn. Sau một khoảng thời gian tạm dừng, đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Chọn trọng lượng sẽ cho phép bạn hoàn thành từ 6 đến 12 lần lặp lại cho ba bộ.