Tầm quan trọng của việc uống nước trong thời gian tập thể dục

Nước không chỉ là một lý do để ngăn chặn và hít thở trong khi bạn tập thể dục. Medline Plus gọi nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nhưng cần thiết cho vận động viên. Khi bạn mất nước từ cơ thể nhờ vào mồ hôi, bạn cần phải thay thế chất lỏng đó bằng nước mới để khỏe mạnh và ngăn ngừa những ảnh hưởng nguy hiểm của mất nước. Hiểu được tầm quan trọng của nước trong quá trình tập thể dục có nghĩa là đánh giá cao sự phá vỡ nước nhiều hơn trước.

Video trong Ngày

Mất Nước Mất Nước

Cơ thể bạn đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, nghĩa là bạn bị mất nước trong khi tập thể dục. Cơ thể có thể mất nhiều lít nước trong một giờ tập luyện, vì vậy bạn cần thay thế nước đó hoặc đối mặt với những hậu quả của mất nước. Tất nhiên, nước không phải là chất dinh dưỡng duy nhất bạn mất trong quá trình tập thể dục. Mồ hôi cũng chứa cả natri và kali, có thể là mối quan tâm trong thời gian dài gắng sức, chẳng hạn như marathon.

Hydration Helps

Trường Cao đẳng Y học thể thao Mỹ chỉ ra rằng bạn cần uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì mức độ hydrat hóa lành mạnh. Mục tiêu khoảng 17 đến 20 ounces một vài giờ trước khi tập và sau đó 8 ounce 20 đến 30 phút trước khi bạn bắt đầu. Khi di chuyển, lên kế hoạch cho 7 đến 10 ounce trong 10 đến 20 phút tập thể dục và sau đó làm mát bằng 8 ounce trong vòng ít nhất 30 phút sau khi tập luyện. Đầu tư vào một bình nước có dấu hiệu đo lường có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang uống đủ.

Các môn thể thao đặc biệt

Nếu bạn tập thể dục trong hơn 60 phút, thì có thể sẽ có nhiều nước nuốt phải. Đó là bởi vì cơ thể của bạn mất sodium và kali cũng như nước. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như nhầm lẫn, chuột rút cơ và thậm chí là nhiễm độc nước (quá nhiều nước và không đủ natri trong cơ thể). Trong khi đồ uống thể thao là không cần thiết cho việc tập luyện ngắn hơn, chạy đường dài hoặc các trò chơi thể thao có thể cần một loại đồ uống có chất điện giải dựa trên thể thao sau một giờ.