ĐẩY & Kéo Workouts

Tập thể dục thường xuyên được sử dụng giữa những người muốn tối đa hóa cơ bắp của mình. Nhà thiết kế cơ thể đoạt giải thưởng Morris "Mo" Mendez đã ghi nhận mục đích của việc thực hiện tập thể dục đẩy và đẩy là để có thể tận dụng năng lượng của bạn ở cả hai hướng - đẩy hoặc kéo - để phía đối diện có hồi phục hoàn toàn. Ngoài ra, tập thể dục đẩy kéo cơ thể của bạn với một sự cân bằng tổng thể và ngăn không cho bạn tập luyện quá sức.

Video của Ngày

Chương trình Push-Pull Thiếu Nhi

Chương trình push-pull do Mo Mendez cung cấp trên CriticalBench. com phá vỡ workout của bạn thành hai workouts riêng biệt. Chương trình kéo bao gồm bốn bài tập trên cơ thể và một bài tập cơ thể thấp hơn, ví dụ như cằm lên cho bắp tay và lưng, và các thang máy chết cứng cho lưng và gân kheo. Chương trình thúc đẩy kết hợp sáu phong trào cơ thể trên và hai cử động chân bao gồm báo chí cho ngực, báo chí vai và squats. Mỗi phong trào được hoàn thành trong hai đến ba bộ với một phạm vi đại diện của sáu đến 15 hoặc thất bại, tùy thuộc vào sức đề kháng và mục tiêu thể dục của bạn.

ExRx. lưới kéo và chân

ExRx. net cung cấp một tập thể dục chia ba ngày chia các nhóm cơ thành đẩy, kéo và những ngày chân. Ngày đầu tiên bao gồm một loạt các bài tập kéo mà làm việc trở lại, deltoids, trapezius và bắp tay. Ngày thứ hai là ngày thúc đẩy đào tạo ngực, trước deltoids và triceps. Ngày ba làm việc chân, với các bài tập tập trung vào quadriceps, hamstrings, bê và abdominals. Lặp lại các thói quen trong ba ngày tiếp theo, với workouts sử dụng các bài tập khác nhau hoặc các biến thể của các bài tập được thực hiện sớm hơn trong tuần. Nghỉ ngơi vào ngày thứ bảy.