Các bài tập trọng lượng cơ thể miễn phí

Các chuyến cắm trại và ván không phải là cách duy nhất để đào tạo cốt lõi của bạn, bao gồm vùng bụng, hông, xương sống và phần bắp đùi của bạn. Với một bộ trọng lượng tự do nhỏ, chẳng hạn như tạ và kettlebells, bạn có thể dễ dàng thực hiện một bài tập thể dục toàn thân làm cốt lõi của bạn mà không cần lên sàn và làm một cuộc khủng hoảng đơn.

Video trong ngày

Không chỉ của bạn <

Chức năng cốt lõi của bạn như là cả một ổn định và mover. Khi bạn làm những việc như ném quả bóng chày hoặc ném đá tròn, các chất ổn định gần nhất với khớp của bạn duy trì tư thế và kiểm soát cân bằng và các cử động của bạn trong khi động cơ của bạn tạo ra lực để di chuyển khớp. Bạn cũng không cần phải có ý thức thắt chặt hoặc hút abs của bạn để làm việc cốt lõi của bạn, bởi vì nó là phản xạ lái xe, nói rằng vật lý trị liệu Grey Cook trên trang web của mình. Tập trung vào các cử động và hít thở thay vì cọ xát abs của bạn.

Huấn luyện, Đánh đòn và Thả

Giống như các bài tập trên cao, bài tập năng lượng nổ sẽ hoạt động nhanh hơn bạn có thể chớp mắt. Các cơ cơ cốt lõi tự động nẹp cột sống, thân và hông khi bạn ném, sập hoặc xoay một trọng lượng. Trong swinging kettlebell, abs của bạn giúp kiểm soát các bước tăng tốc và giảm tốc độ swing khi bạn xoay con kettlebell về phía trước và lên và giữa hai chân. Cũng có thể nói rằng bất cứ khi nào bạn ném một quả bóng thuốc để thực hiện các cú đá trên mặt đất, ném đá trên cao và các cú chuyền ngực. Sử dụng kettlebell nặng hơn hoặc quả bóng thuốc sẽ đòi hỏi lõi của bạn phải làm việc nhiều hơn, làm tăng cường ổn định của nó.

Kết quả tốt hơn và cụ thể hơn

Các bài tập trọng tâm miễn phí mà bạn chọn làm phải cụ thể cho môn thể thao bạn chơi hoặc hoạt động mà bạn làm. Các động tác thể dục thể thao bắt chước giống hoặc kỹ năng thể thao sẽ mang lại sức mạnh, sức mạnh và các biến khác tốt hơn những động tác không bắt chước kỹ năng thể thao hoặc cử động. Theo nhà vật lý trị liệu Tony Ingram trên trang web của BBoy Science, điều này dựa trên nguyên tắc SAID - thích ứng cụ thể với các yêu cầu bắt buộc - điều này nói rằng cơ thể bạn sẽ thích ứng và cải tiến cụ thể theo những gì bạn đã huấn luyện.