Plyometrics Leap Frog Drills

Còn được gọi là "nhảy đào tạo", plyometrics là một dạng tập thể dục mạnh nhằm tăng cường thể lực thể thao tổng thể. Sử dụng các động tác bùng nổ và sự co cơ mạnh mẽ, các bài tập plyometrics liên quan đến một phong trào nhảy vọt, nhảy, nhảy và rào chắn. Với squats thấp của họ và nhảy mạnh mẽ, plyometric nhảy ếch khoan là một tập luyện hiệu quả cho các cơ bắp chân.

Video trong ngày

Leapfrog Squat

Đối với trò chơi nhảy dù leapfrog, bắt đầu bằng cách hạ thấp mình vào vị trí ngồi xổm thấp. Để đạt được vị trí này, đặt bàn chân của bạn rộng hơn khoảng cách giữa hông, uốn cong đầu gối và hạ thấp mông của bạn xuống mặt đất. Tiếp tục hạ thấp xuống cho đến khi đầu gối uốn cong của bạn càng gần góc 90 độ càng tốt. Ở lại vị trí này khi bạn nhảy về phía trước hai lần. Sau đó, nhảy ngược ngược lại hai lần. Cố gắng bao phủ càng nhiều mặt đất với mỗi bước nhảy vọt càng tốt. Khi bạn nhảy, hãy giữ đầu, cổ, vai và cánh tay thoải mái. Đối với bài tập plyometrics này, chất lượng bài tập quan trọng hơn tốc độ hoặc số lượng. Tuy nhiên, một khi bạn cảm thấy thoải mái với tập thể dục, làm cho nó cường độ cao hơn bằng cách tăng tốc độ của bạn hoặc giảm ngồi xổm của bạn. Làm như nhiều squat leapfrog như đôi chân của bạn có thể xử lý.

Leapfrog bên cạnh Squat

Chạy nhảy leapfrog bên cạnh đặt một vòng quay đơn giản vào chiếc ghế xế trắng nhảy vọt. Bắt đầu ở cùng một vị trí ngồi xổm với đầu gối cong và mông của bạn hạ xuống mặt đất. Thay vì nhảy vọt về phía trước, nhảy sang trái hai lần. Sau bước nhảy vọt thứ hai của bạn, quay trở lại vị trí ban đầu của bạn bằng cách nhảy hai lần sang phải. Một lần nữa, giữ đầu, cổ, vai và cánh tay của bạn thư giãn khi bạn nhảy vọt. Làm cho khoan trở nên khó khăn hơn, làm sâu răng sâu hơn hoặc tăng tốc độ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy thử nhảy ba hoặc bốn lần theo từng hướng. Lặp lại bài tập cho đến khi chân của bạn không còn cầm được khoan.