Thiết bị Pilates Trang chủ nhất

Pilates là một hệ thống tập thể dục và thiết bị do Joseph Pilates phát triển nhằm tăng cường cơ bắp và tăng sự phối hợp và tính linh hoạt thông qua sự ổn định cốt lõi. Thiết bị của ông đã được phát triển và sửa đổi để sử dụng tại gia. Các thiết bị gia đình tốt nhất sử dụng đình chỉ và trọng lượng cơ thể để tăng cường cơ bắp với ít nhất căng trên khớp. Nó cũng giúp giữ cho cơ thể liên kết trong suốt bài tập. Thiết bị tốt nhất cũng tối ưu hóa không gian và hiệu quả về chi phí. Vì lý do này, thiết bị hàng đầu là máy cải tạo, theo sau là ghế, thùng và vòng cung và sau đó là quả bóng và khối.

Video của Ngày

Cải cách

Cải cách là thiết bị Pilates tốt nhất hiện có vì tính đa dụng và hiệu quả của chúng. Các nhà cải cách trực quan sử dụng và khuôn khổ giữ cơ thể liên kết trong suốt quá trình tập luyện. Hệ thống lò xo và hệ thống dựa trên hệ thống treo giữ cho khớp an toàn và tối ưu hóa việc tăng cường cơ bắp, phối hợp và linh hoạt. Để sử dụng máy, bạn nằm trên lưng, đầu gối, ngồi hoặc nằm trên dạ dày của bạn tùy thuộc vào tập hợp các bài tập bạn đang làm. Phần của máy cơ thể của bạn dựa trên việc di chuyển qua lại bằng cách sử dụng một hệ thống lò xo. Những lò xo này cung cấp sức đề kháng cho việc đào tạo sức mạnh. Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau về người cải cách làm ra các cơ chính của chân, lõi, cánh tay và lưng. Tuy nhiên, các nhà cải cách thường có thể cồng kềnh và chiếm rất nhiều không gian. Các nhà cải cách giỏi nhất có thể gấp lại thành các hình dạng nhỏ gọn để vẫn có hiệu quả về không gian. Bằng cách loại bỏ khung nặng, chúng nhẹ hơn, dễ di chuyển và rẻ hơn.

Balls and Blocks

Balls and Blocks

Nếu bạn muốn một cái gì đó đơn giản và cũng có thể được sử dụng cho yoga và để kích thích cơ bắp trong các bài tập thể dục cơ thể cơ bản, quả bóng và khối là một cược tốt. Thiết bị, quả cầu và khối Pilates đơn giản có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Chúng có thể được sử dụng như là trọng lượng, để kích hoạt các cơ khó tìm và để thực hành cân bằng. Các quả bóng lớn có thể được sử dụng để tăng hiệu quả của các bài tập thể dục thể hình - như crunches, planks và pushups - bằng cách buộc bạn cân bằng bóng trong khi kích hoạt các cơ bắp khác của bạn. Điều này giúp kích hoạt cốt lõi của bạn. Tùy thuộc vào kích thước của quả bóng, bạn có thể ngồi trên chúng; ép chúng giữa đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn tay; cân bằng chúng trong tư thế cầu; hoặc sử dụng chúng như một công cụ massage để giúp phá vỡ adhesions trong cơ bắp. Các khối cũng có thể được sử dụng để luyện tập cân bằng hoặc bóp giữa đầu gối hoặc mắt cá chân, hoặc như trọng lượng nhẹ. Đây là những lựa chọn rẻ nhất và hiệu quả nhất không gian có sẵn. Tuy nhiên, chúng không có hiệu quả trong việc thực hiện liên kết hoặc bảo vệ các khớp như là cải tiến, ghế hoặc thùng và vòng cung, cũng không cung cấp một số lượng lớn các lựa chọn tập luyện như các thiết bị khác.