Chế độ Tập luyện Cân nặng tốt nhất dành cho Phụ nữ thừa cân

Đây có thể là lần đầu tiên bạn cố gắng giảm cân hoặc tiếp theo trong một chuỗi nhiều - - như một người phụ nữ thừa cân có thể dường như không thể tìm thấy một cái gì đó mà các công trình và bạn có thể dính với. Nó có thể đã không bao giờ vượt qua tâm trí của bạn, nhưng trọng lượng đào tạo có thể chỉ là những gì bạn cần để giúp bạn thành công trong nỗ lực giảm cân của bạn. Một trong những chế độ tập luyện cân nặng tốt nhất dành cho phụ nữ thừa cân là tập luyện mạch, kết hợp chặt chẽ việc tập luyện sức mạnh với công việc tim mạch.

Video của ngày

Nhìn vào Mạch Đào tạo

Huấn luyện vi mạch là một công thức tập luyện cân nặng liên quan đến việc thực hiện một loạt các bài tập đã được chọn trước một với phần còn lại không nghỉ ngơi giữa các trạm. Loại đào tạo này thường liên quan đến một số lần lặp lại với trọng lượng thấp hơn và nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính trong một chu kỳ liên tục. Huấn luyện vi mạch có thể được thực hiện bằng trọng lượng bàn tay, băng tần kháng, máy tập thể dục, trọng lượng cơ thể hoặc kết hợp cả hai.

Hãy thử nó

Chế độ tập luyện mạch của bạn sẽ bao gồm sáu đến 15 bài tập mà luân phiên giữa các cử động cơ thể trên và dưới. Phần còn lại duy nhất giữa các bài tập nên là khoảng thời gian bạn phải đi từ trạm này đến ga tiếp theo, lý tưởng là chưa đến 30 giây. Thời gian nghỉ ngắn sẽ cho bạn một workout cardio khi bạn đánh thuế cơ bắp của bạn. Một bài tập ví dụ bao gồm 12 lần lặp lại của mỗi bài tập sau đây, nhấn ngực, ngồi xổm trên hàng, tấm ván 30 giây, lunges, báo chí vai, mở rộng chân, bicep curl, cong chân, triceps mở rộng, crunches xe đạp và các hàng thẳng đứng.

Tiến hành an toàn

Huấn luyện vi mạch nên được thực hiện từ hai đến ba lần mỗi tuần, với một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện. Bắt đầu với một chu kỳ của mạch, tiến triển lên đến hai đến bốn khi tăng cường thể lực của bạn. Thực hiện 10 đến 25 lần lặp lại mỗi bài tập, tùy thuộc vào khối lượng cân mà bạn sử dụng. Trọng lượng nhẹ hơn sẽ cho phép nhiều nhân viên hơn trong khi trọng lượng nặng hơn sẽ hạn chế số lượng người đại diện trước khi mệt mỏi.

Thức ăn cân nhắc

Mặc dù một chế độ tập luyện cân nặng hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân, tiêu thụ một chế độ ăn uống không lành mạnh có chứa chất béo, đường và thực phẩm chế biến sẽ phá hoại ngay cả những nỗ lực của bạn. Bổ sung tất cả các công việc khó khăn của bạn với một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm bổ dưỡng như rau cải, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, các loại hạt và nguồn protein. Tránh ăn uống quá mức và ăn quá nhiều, cả hai đều có thể có tác động bất lợi lên nỗ lực giảm cân của bạn.