Làm thế nào để phát triển bóng chày mạnh Vứt tay
Mục lục:
Mỗi cậu bé đều mơ ước trở thành một cầu thủ bóng chày ở giải đấu lớn. Sức mạnh cánh tay là chìa khóa để làm cho nó đến mức đó. Cho dù bạn là người bình thường, người bình thường hay người ngoài, các bài tập phù hợp sẽ phát triển sức mạnh cánh tay của bạn. Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, bởi vì ném là chuyển động toàn thân. Thực hiện theo thói quen này hai lần một tuần trong mùa.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu trên tất cả bốn. Xoay đầu gối của một chân ra bên ngoài và giống như một con chó sử dụng vòi cứu hỏa. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Sau đó, trên bốn lần nữa, đá một chân thẳng trở lại và lên cao như bạn có thể giống như một con lừa đang đá. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Đứng và uốn cong ở thắt lưng. Để một cánh tay treo gần mặt đất. Thực hiện 10 vòng tay với mỗi cánh tay.
Bước 2
Ngồi trên một quả bóng tập thể dục và thực hiện ba thang máy quả tạ. Giữ trọng lượng ở mức vai. Nhấn cả hai tạ lên thẳng 10 lần. Tiếp theo, giữ trọng lượng ở bên cạnh bạn. Nâng các quả tạ thẳng lên đến vai cho 10 lần lặp lại. Sau đó, giữ tạ thành một bên. Nâng tạ thẳng lên phía trước, lên đến mức mắt 10 lần.
Bước 3
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, và uốn cong ở thắt lưng. Giữ các quả tạ ở mức ngực chạm vào phải và trái. Mang tạ đi ra ngoài trong khi giữ chúng ở mức vai như một con bướm. Thực hiện 10 reps.
Bước 4
Gắn các dải kháng với một hàng rào liên kết dây chuyền. Giữ tay cầm trên đầu. Lean sang một bên, giữ các ban nhạc chặt chẽ cho 10 reps. Tiếp theo, tránh xa hàng rào với tay cầm trên đầu. Bend vào eo, giữ chặt chẽ trong lõi. Thực hiện 10 lần lặp lại. Giữ tay cầm chặt ở mức eo. Nâng tay cầm, thẳng vũ trang, đến mức độ mắt. Thực hiện 10 reps.
Bước 5
Khởi động nóng lên với bạn tình. Di chuyển đến 50 feet và bắt đầu ném dài. Làm việc theo cách của bạn trở lại sau mỗi lần ném cho đến khi bạn đạt đến 140 đến 150 feet ngoài. Thực hiện khoảng 20 lần ném. Làm việc theo cách của bạn trở lại vị trí bắt đầu trong năm ném mỗi.
Những điều bạn cần
- Bóng thể dục
- Dumbbells
- Barbell
- Trọng lượng
- Chống bóng chày
- Găng tay
- Vai kháng chiến
Mẹo
- Để tiết kiệm thời gian, lên tất cả các thiết bị trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Đứng gần hàng rào sẽ giảm tải trên các băng tần kháng. Có vài quả bóng với bạn trong trường hợp ném xấu với ném dài.
Cảnh báo
- Hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu cánh tay của bạn cực kỳ đau trong quãng đường dài, rút ngắn khoảng cách và số lần ném.