Hình dạng thích hợp cho bụng dưới
Mục lục:
- Video trong ngày
- Giữ nó nhỏ
- Bắt đầu bằng phẳng trên lưng của bạn với đầu gối uốn cong và gót chân của bạn chỉ có một vài inch từ mông của bạn. Hãy đưa bàn tay của bạn đến các đền thờ của bạn với lòng bàn tay ra, và khuỷu tay ra từ cơ thể vào khoảng ba mươi bốn mươi năm độ. Trong khi thở ra, mang cánh tay của bạn ra khỏi mặt đất khá nhanh, cho đến khi bạn cảm thấy áp lực mạnh mẽ trong cơ bụng chậu vú. Giữ cho từ một đến hai giây, sau đó từ từ thả ra, bắt đầu lặp đi lặp lại tiếp theo khi đầu và vai đang gần chạm vào mặt đất.
- Crunch là bài tập hoàn hảo cho rectus abdominus, nhưng có những cách khác để có được một workout tốt, và luôn luôn là một ý tưởng tốt để thử các bài tập mới để mở rộng khu vực bạn đang tham gia hoặc để đơn giản giữ cho thói quen trở nên đơn điệu. Hãy thử làm crunches với một Swiss Ball. Đặt quả bóng phía dưới lưng dưới của bạn và giữ chân của bạn vững chắc trồng trên mặt đất. Phương pháp này cho phép di chuyển nhiều hơn và cũng có thể ít căng thẳng hơn cho cổ và lưng.
Cho dù bạn đang tìm kiếm để tăng sức mạnh cốt lõi của bạn cho một mục tiêu thể dục thể thao hoặc liên quan, hoặc đục của bạn abs cho một chuyến đi đến bãi biển, crunches ab là một phương tiện tuyệt vời để có được kết quả. Nhưng cho dù bạn làm việc chăm chỉ, bạn sẽ không bao giờ có được kết quả mong muốn trừ khi bạn thực hành kỹ thuật phù hợp. Khe bụng được thiết kế để nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ đặc biệt, và cách nhanh nhất để đạt được kết quả là tập trung vào hình dạng.
Video trong ngày
Giữ nó nhỏ
Khớp bụng rất đơn giản để thực hiện. Hãy nhớ rằng một cuộc khủng hoảng không phải là ngồi đầy đủ. Đây là một chuyển động viết tắt được thiết kế để kích thích rectus abdominus chỉ. Hạn chế phạm vi chuyển động là điều làm cho bài tập này là cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ trong nhóm cơ đặc biệt đó. Theo Stephen Cabral, CPT / CSCS, Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, phạm vi chuyển động nhỏ hơn được sử dụng để các cơ có thể được tham gia trong một khoảng thời gian lớn hơn so với khi ngồi bình thường.
