Những cơ bắp nào làm việc trong hula-hooping?

Hula-hooping là một cách thú vị để giữ cho phù hợp, cho phép bạn nhắm mục tiêu cánh tay, chân, bụng và mông của bạn thông qua một loạt các bài tập,. Nó cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, kỹ năng vận động, sự phối hợp tay-mắt và độ bền, và một vòng cân thậm chí có thể cung cấp đủ sức đề kháng cho một chế độ tăng cường. Sau một ngày dài trước máy tính, hula-hooping cung cấp cho trẻ tập thể dục có thể giúp bạn sắp xếp lại cột sống của bạn.

Video trong ngày

Bơm cho Core

Việc bơm hula-hoop quanh eo của bạn sẽ giúp bạn tập luyện cơ bắp cốt lõi của bạn. Để giữ vòng xoay vòng quanh eo của bạn, hãy di chuyển hông theo chuyển động về phía trước và ngược lại - một cú đẩy - ngược lại với chuyển động vòng tròn. Bắt đầu bằng cách đứng ở giữa vòng với bàn chân của bạn chao đảo, đi bộ khoảng 12 inch ở phía trước chân núi và đầu gối hơi cong. Nắm lấy vòng và mang nó đến chiều cao eo, chống lại lưng bạn. Xoay thân của bạn sang một bên để gió lên và sau đó nhanh chóng đẩy và thả vòng xoay theo hướng đối diện. Để giữ vòng xoay, ngay lập tức đẩy ổ bụng về phía trước với các cơ bụng và kéo vòng trở lại với cơ lưng dưới của bạn. Hình dung động tác động hông và nhịp nhàng để giữ vòng quay kéo dài trong 10 đến 20 phút.

Hand Rolls

Hips của bạn hãy nghỉ ngơi và chỉ sử dụng tay và cánh tay để làm phần trên. Ví dụ, đứng với vòng phía trước của bạn, giữ nó theo chiều dọc trong một tay với một handhand cầm tay - cọ lên. Đẩy vòng để nó bắt đầu xoay quanh bàn tay của bạn. Giữ vòng trong một giây để quản lý góc và tốc độ và sau đó tiếp tục hooping. Tập trung sử dụng bàn tay, cổ tay và cánh tay của bạn để tập thể dục, giữ cho vai bạn thư giãn. Một khi bạn đã nắm bắt được bài tập bằng một tay, hãy thử nó bằng tay kia. Khi bạn tự tin hơn, hãy thêm một bước chân vào bàn chân, di chuyển từ bên này sang bên kia.

Một chiếc Shimmy tốc độ

Bằng cách làm một cái shimmy nhanh chóng với vòng quanh mông, bạn có thể làm nổi bật những tiếng láy của bạn.Bắt đầu bằng cách làm các máy bơm tiêu chuẩn. Làm chậm hông của bạn vì vậy các đường viền hoop dưới hông của bạn. Nó sẽ lăn trên mông của bạn từ phía sau và sau đó cuộn trên xương mu của bạn ở phía trước. Tăng tốc độ di chuyển của bơm như thể bạn đang đánh trứng với một ngã ba. Dẫn đầu shimmy với xương sống của bạn, giữ cho đầu và ngực của bạn cao và vai trở lại. Bàn chân của bạn nên được đặt phẳng và vững chắc trên mặt đất. Đẩy bàn chân của bạn xuống đất để đẩy nhanh tốc độ vòng. Một khi bạn đã trưởng thành ở shimmy, hãy thử đi bộ tại chỗ trong khi hooping để cung cấp cho cơ thể thấp hơn của bạn một tập luyện đầy thử thách hơn.