Kế hoạch giảm cân tốt nhất cho phụ nữ cao cấp

Sự thay đổi hormon, chế độ ăn giàu chất béo và hoạt động giảm làm tăng cân ở phụ nữ cao tuổi. Tăng cân dường như cũng thay đổi, tránh xa các khu vực có vấn đề khác, như hông, chân, và phần giữa. May mắn thay, một vài thay đổi lối sống có thể thúc đẩy giảm cân và giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Video trong ngày

Thể dục dành cho Nữ cao cấp

Sử dụng thang đo từ 1 đến 10 để đánh giá mức độ hoạt động của bạn, với 10 là hoạt động mạnh nhất. Đối với hoạt động vừa phải, bạn ở mức 5 hoặc 6 và vẫn có thể nói chuyện hoặc hát một bài hát. Hoạt động mạnh mẽ là 7 hoặc 8 trên thang cường độ; nhịp tim của bạn cao và bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới.

Chế độ ăn kiêng Sửa đổi

Khi tuổi tác, sự trao đổi chất của bạn chậm lại. Điều này gây tăng cân ở phụ nữ. Giảm cân bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, các yêu cầu về chế độ ăn kiêng sẽ thay đổi theo chiều cao và cân nặng. MayoClinic. com cung cấp công cụ Kim tự tháp lành tính của nó, cho phép phụ nữ tính lượng calo hàng ngày và các yêu cầu phục vụ thức ăn. Theo nguyên tắc chung, bạn cần tiêu thụ trái cây, rau và các carbohydrate nguyên hạt. Các nguồn protein đạm, như hạt và cá nước ngọt, cũng được ăn. Chất béo được tiêu thụ một cách tiết độ, tuy nhiên, nên đến từ các nguồn lành mạnh, như dầu ôliu.

Giảm cân Giảm cân

Khi phụ nữ lớn lên, mỡ bụng là một vấn đề thường gặp. Tiêu thụ chất béo đơn bão hòa có thể chống lại vấn đề này bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Thực phẩm giàu chất béo này bao gồm bơ, hạnh nhân và đậu phộng. Dầu thực vật, như dầu canola và dầu ô liu, là một vài lựa chọn khác. Bổ sung thực phẩm giàu chất béo, như bơ, với những lựa chọn lành mạnh để làm giảm chất béo.