Vòng bụng Sau Thai kỳ

Nghĩ đến việc mặc một chiếc đai bụng sau khi mang thai để lấy lại một phần cơ thể của em bé trước khi sinh? Có một vài điều cần cân nhắc và suy nghĩ về việc ràng buộc và gói bụng của bạn sau khi sinh. Một số trong đó là sự cường điệu (đó không phải là phép chữa bệnh thần kỳ), nhưng cũng có một số lợi ích tiềm tàng thực sự.

Video trong ngày

Lịch sử Bao Bụng Sau khi sinh

Đóng gói bằng vải ngay sau khi sinh đã diễn ra hàng nghìn năm ở nhiều nền văn hoá, vì nó được cho là làm giảm sưng, thắt chặt cơ bắp căng và hỗ trợ trở lại để giúp giảm đau nhức và đau đớn.

Một khi em bé được sinh ra, tất cả sự cân bằng của bạn đột ngột thay đổi vì bụng của bạn gần như là khoảng tháng 5-6 của thai kỳ. Một số bệnh viện ở U. sau khi thực hiện gói sản phẩm ngay sau khi sinh ra trước khi mẹ rời khỏi bệnh viện.

Các loại khác nhau của mối ràng buộc

Điều quan trọng cần lưu ý là có nhiều loại bao bọc, áo ngực, thắt lưng và thanh nẹp khác nhau. Nếu bạn chọn để mặc một, hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một trong những phù hợp với cơ thể của bạn tốt và cho phép điều chỉnh để bạn có thể chắc chắn để tránh mặc một quá chặt chẽ.

• Bánh bao - thường được làm bằng vải được sử dụng ngay sau khi Corsets sau sinh
• - không được khuyến cáo vì chúng có thể cực kỳ chặt chẽ và gây quá nhiều áp lực lên sàn chậu và các cơ quan trong khoang bụng
• Thắt lưng hoặc Nẹp - thường có Velcro, cho phép bạn điều chỉnh nhiều hoặc ít áp lực lên vùng bụng của bạn

Những người đeo một cái trong sáu tuần bắt đầu từ ngày thứ hai sau khi sinh có sức mạnh trong bụng ít hơn khi so sánh với phụ nữ trong cùng thời kỳ đó, những người đã thực hiện các bài tập củng cố bụng an toàn. Họ cũng thấy sự suy giảm tâm trương ở ổ bụng sau 6 tuần ở những người tập thể dục bụng sau khi sinh an toàn.

Các bài tập chỉnh hình cho Diastasis Recti

Cách Sử Dụng Vải Sau Cổ

Một số chuyên gia khuyến cáo các bệnh nhân có đường hậu môn lớn (có độ rộng ba ngón tay hoặc nhiều hơn) có cảm giác họ có thể đặt tay bên trong khoang bụng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc đeo một dây đai hỗ trợ hậu sản. Tuy nhiên, điều này nên được kết hợp với các bài tập tăng cường an toàn (bác sĩ phê duyệt). Nếu bạn có kế hoạch đeo một chiếc, đây là một số lời khuyên để mặc đúng cách:

Sử dụng dây đai hoặc dây đai hỗ trợ để kích hoạt các cơ bụng.Nó không phải là giữ tất cả mọi thứ mà là giúp nâng cao sức mạnh cốt lõi của bạn.

Tập trung vào việc tạo lại sức mạnh cốt lõi sâu (xem hướng dẫn dưới đây).

Đứng cao - tư thế tốt có thể cải thiện sức mạnh bụng và kích hoạt lõi.

• Kích hoạt cốt lõi sâu của bạn, và sau đó áp dụng các quấn hoặc đai
• Tránh đặt nó quá chặt chẽ. Bạn phải có thể hít thở đầy đủ trong khi đeo nó.
• Nếu bạn cảm thấy áp lực đẩy cơ sàn chậu xuống, quấn quá chặt.
• Tránh mặc quá. Bạn thường chỉ cần đeo một chiếc trong một hoặc hai giờ một lần.
• Julie Wiebe, chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu về sức khoẻ của phụ nữ, cảnh báo rằng mặc một chiếc đai hoặc quấn quá chặt có thể làm hại nhiều hơn là tốt trên sàn chậu của bạn. Nếu bạn không thể tham gia sâu vào cốt lõi của mình, hãy cẩn thận khi mặc một chiếc đai, đặc biệt là mặc một chiếc quá chặt.
• ->

Đôi khi nó giúp đặt nhẹ tay vào bụng bạn để nhắc nhở bạn tham gia vào các cơ cơ sâu. Tín hiệu hình ảnh: Adobe Stock / lightwavemedia

Làm thế nào để thu hút mạnh mẽ cốt lõi sâu của bạn

Thu hút các cơ cơ sâu của bạn là phải để xem kết quả tuyệt vời trong khi đóng gói hoặc nẹp, như gói hoặc splinting một mình thực sự có thể làm giảm sức mạnh trong abdominals của bạn. Vì vậy, với ý nghĩ cũ của kegels một mình. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về cơ bắp sâu của bạn hoạt động cùng nhau. Đây là cách để làm điều đó:

Hít vào để thư giãn cơ sàn chậu trong khi thở ra vào hai bên và sau của xương sườn của bạn. Thư giãn là chìa khóa để kích hoạt thích hợp trên sự thở ra.

Thở ra để bắt đầu xoa nền sàn chậu và bụng dưới (bụng ngang) và kéo dài qua đỉnh đầu của bạn.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Nam Úc đã phát hiện ra rằng để kích hoạt cơ bụng một cách chính xác, bạn cũng cần phải kích hoạt các màng ngoài bụng và các vết xước bên trong.

1. Khi được giữ đúng cách, bạn sẽ cảm thấy một kết nối ánh sáng yếu và có thể hít thở sâu vào bên và lưng. Giữ chặt chẽ kết nối lõi sâu này có thể giúp củng cố cốt lõi của bạn hàng ngày, cộng thêm sự ổn định cho xương sống của bạn. Bắt đầu mỗi tập thể dục bạn làm với kích hoạt lõi sâu này để tăng cường abdominals của bạn và làm việc về sửa chữa diastasis rectus.