Tại sao bạn vẫn đói trong thời gian kể từ khi bạn đã nâng cân?

Bạn đang đói vì nhu cầu trao đổi chất tăng lên của huấn luyện sức đề kháng. Bạn đang phá vỡ các cơ trong phòng tập thể dục, cạn kiệt đường, hoặc glycogen, và đốt cháy calo. Huấn luyện kháng chiến có thể đốt cháy nhiều calo, và sự gia tăng nhu cầu caloric không dừng lại khi bạn rời phòng tập thể dục. Theo một nghiên cứu của Đại học bang Colorado, một buổi tập luyện cân nặng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.

Video của Ngày

Protein

Một trong những điều xảy ra khi bạn tập luyện là các axit amin được phân hủy hoặc sử dụng bởi cơ thể cho những công việc khác nhau. Nghiên cứu tại Đại học Western Ontario đã chỉ ra rằng những người hoạt động có thể cần nhiều protein hơn những người ít hoạt động hơn. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt bò, thịt gà, cá và thịt heo nạc. Sữa là một nguồn protein tuyệt vời và có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo trong bữa ăn. Đối với những người thực hành bất kỳ loại lối sống ăn chay, các sản phẩm đậu khác nhau có sẵn.

Chất béo

Vâng, một số chất béo rất cần thiết. Axit béo omega-3 và omega-6 cần thiết cho nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm điều tiết nội tiết tố. Nâng là một sự căng thẳng về nội tiết, hoặc hệ thống nội tiết. Nếu bạn không nhận được các axit béo thiết yếu trong chế độ ăn kiêng của bạn, bạn có thể ăn thêm dầu cá cho axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, và dùng hạt lanh khi nấu cho omega-6. Chế độ ăn ít chất béo có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hồi phục của bạn. Nghiên cứu tại Đại học Helsinki đã chỉ ra rằng khẩu phần ăn quá thấp sẽ làm giảm mức testosterone, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hồi phục của bạn.

Đưa tất cả lại với nhau

Khi bạn ăn hầu như quan trọng như những gì bạn ăn. Nếu bạn luôn đói, đảm bảo rằng bạn đã được cung cấp nhiên liệu đúng cách trước khi tập luyện. Một lượng khiêm tốn protein và carbohydrate đơn giản trước khi tập thể dục có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng và để bạn cảm thấy ít mệt mỏi. Sau khi tập luyện, đảm bảo rằng bạn đang nhận được protein và carbohydrate với nhau như đã thảo luận ở trên.Chia các bữa ăn của bạn thành những phần nhỏ hơn, và ăn chúng trong một ngày. Nếu bạn vẫn đói, hãy uống sữa giữa các bữa ăn, một nguồn protein tốt, carbohydrate và một ít chất béo. Tập luyện chăm chỉ và ăn uống ngon.