Tàu điện ngầm Nước Sốt Ăn uống
Mục lục:
Một nhà hàng chuỗi với địa điểm trên khắp thế giới, Subway cung cấp một loạt bánh sandwich nóng và lạnh. Thực đơn bao gồm các món ăn vặt, phô mai và bánh mì. Nhiều bánh sandwich cũng bao gồm một nước sốt hoặc mặc quần áo để tăng hương vị. Một số nước sốt tốt hơn các loại khác, nhưng nhiều lựa chọn của bạn là quá nhiều chất béo, natri hay đường để được coi là lành mạnh.
Video trong ngày
Nước sốt cơ bản
Mayonnaise chứa 110 calo và 12 gam chất béo, trong đó có 2 gram bão hòa, mỗi muỗng canh. Mayo cũng có 70 miligam natri mỗi muỗng canh. Đặt mayonnaise ánh sáng và bạn sẽ cắt những con số này đến 40 calo và 4. 5 gram chất béo, trong đó 1 gram là bão hòa. Tuy nhiên, ánh sáng mayo có 80 miligam natri mỗi khẩu phần. Bởi vì lượng chất béo bão hòa cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, nên mù tạt có thể là một lựa chọn tốt hơn, chất béo khôn ngoan. Một khẩu phần 2 thìa cà phê có 5 calo và hầu như không có chất béo, mặc dù nó có chứa 115 miligam natri.
Salad Dressing Saucer
Có trang trại trang điểm trên phụ của bạn và bạn sẽ có trong 110 calo và 12 gram chất béo, trong đó 2 gram được bão hòa, mỗi lần ăn. Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, trang trại này chứa 210 miligam natri, tức là 14% trong số 1, 500 miligam natri, bạn nên giới hạn mỗi ngày. Quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ bị đau tim. Nước sốt gia đình, đó là zesty Ý, chứa 110 calo, 12 gram chất béo, trong đó có 5 gram chất béo bão hòa và 170 mg natri mỗi khẩu phần.
Các tùy chọn bổ sung
Vinaigrette rượu đỏ hoặc một ít dầu ô liu ở vùng phụ của bạn là sự lựa chọn bổ dưỡng hơn hầu hết các loại nước sốt. Những chất này cung cấp một lượng chất béo không bão hòa lành mạnh cho tim, và trong trường hợp dầu oliu, không thêm natri vào phụ của bạn. Bạn có thể thử mù tạt mật ong không béo nếu bạn đang xem lượng chất béo, nhưng nhận ra rằng nó cũng chứa 6 gram đường cho mỗi khẩu phần, khoảng 1. 5 muỗng cà phê. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ nên hạn chế lượng đường tiêu thụ lên đến 6 muỗng cà phê / ngày hoặc ít hơn mỗi ngày và đàn ông nên dừng lại ở 9 muỗng cà-phê. Quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh.
