ĐáNh giá Thể dục cho các Dịch vụ Đào tạo Cá nhân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Ngoài ra để điền vào bảng câu hỏi về hoạt động thể dục thể thao, hoặc PAR-Q, một mẫu hai trang xác định xem một người cần được bác sĩ cho phép trước khi hoạt động thể chất nhiều hơn hay không , hai dấu hiệu quan trọng phải được kiểm tra bởi một giảng viên. Những dấu hiệu này là huyết áp và nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Huyết áp là thước đo áp lực động mạch trong khi tâm thất lượng đầy và rỗng. Có một loạt các giá trị liên quan đến nguy cơ sức khỏe ngày càng tăng. Đo huyết áp thông thường được chấp nhận là bình thường là 120/80 mmHg. Nhịp tim, hoặc nhịp mạch, còn lại là sự giãn nở và co rút của động mạch sau mỗi lần co lại tâm thất trái của tim. Đối với người lớn, đọc này có thể dao động từ 50 đến 80 nhịp mỗi phút, tùy thuộc vào sức khoẻ tim mạch.
- Hầu hết mọi người đầu tư vào các dịch vụ đào tạo cá nhân để cải thiện các biện pháp cơ thể. Chúng bao gồm khối lượng cơ thể, thường được gọi là trọng lượng, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, hoặc khối lượng cơ thể bao gồm mô mỡ, và chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, được tính bằng cách lấy khối lượng của người đó bằng kilôgam và chia cho chiều cao của họ tính bằng mét vuông.
- Các thử nghiệm bổ sung về độ bền cơ bao gồm việc cuộn tròn và đẩy.
- Tính linh hoạt
Có một đánh giá thể dục được hoàn thành trước khi bắt đầu dịch vụ đào tạo cá nhân là quan trọng vì một vài lý do. Thứ nhất, kết quả cho biết tình trạng sức khỏe và thể trạng hiện tại của một người. Thứ hai, giảng viên sử dụng những kết quả đó để xác định kế hoạch hành động của họ. Thứ ba, giảng viên có thể sử dụng những dữ liệu đó để đo lường tiến độ. Một đánh giá kỹ lưỡng liên quan đến một số biến.
Video trong ngày
Ngoài ra để điền vào bảng câu hỏi về hoạt động thể dục thể thao, hoặc PAR-Q, một mẫu hai trang xác định xem một người cần được bác sĩ cho phép trước khi hoạt động thể chất nhiều hơn hay không, hai dấu hiệu quan trọng phải được kiểm tra bởi một giảng viên. Những dấu hiệu này là huyết áp và nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Huyết áp là thước đo áp lực động mạch trong khi tâm thất lượng đầy và rỗng. Có một loạt các giá trị liên quan đến nguy cơ sức khỏe ngày càng tăng. Đo huyết áp thông thường được chấp nhận là bình thường là 120/80 mmHg. Nhịp tim, hoặc nhịp mạch, còn lại là sự giãn nở và co rút của động mạch sau mỗi lần co lại tâm thất trái của tim. Đối với người lớn, đọc này có thể dao động từ 50 đến 80 nhịp mỗi phút, tùy thuộc vào sức khoẻ tim mạch.
Thành phần cơ thể và Đo đường cong
Hầu hết mọi người đầu tư vào các dịch vụ đào tạo cá nhân để cải thiện các biện pháp cơ thể. Chúng bao gồm khối lượng cơ thể, thường được gọi là trọng lượng, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, hoặc khối lượng cơ thể bao gồm mô mỡ, và chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, được tính bằng cách lấy khối lượng của người đó bằng kilôgam và chia cho chiều cao của họ tính bằng mét vuông.
Các giá trị bình thường của tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể phụ thuộc vào giới tính của một người và có thể từ 15% đối với nam giới và 23% đối với phụ nữ. Khoảng sức khỏe cho chỉ số cơ thể cũng phụ thuộc vào giới tính và từ 24 đến 27 đối với nam giới và từ 23 đến 26 đối với phụ nữ.Cùng với khối lượng cơ thể, người ta có xu hướng tập trung vào đánh giá vòng đeo tay như một thước đo tiến bộ trong chương trình đào tạo cá nhân. Các trang đo lường cơ bản có xu hướng phù hợp với giới tính và bao gồm cổ, vai, ngực, cánh tay, thắt lưng, hông, đùi và bê.
Độ bền cơ bắp
Các biện pháp cơ bản về độ bền cơ bắp bao gồm áp lực cho cơ thể trên. Mục tiêu là để hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt ở một nhịp của 30 lần lặp lại mỗi phút. Nam giới sử dụng một chiếc 80 lb.barbell và nữ giới sử dụng một 35-lb. barbell. Các giá trị bình thường phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác và Cooper Institute for Aerobics Research lưu ý rằng việc phân loại các khoảng từ 30 đến 37 cho nam giới ở độ tuổi 20 và từ 11 đến 18 đối với nam trên 60 tuổi. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 20, khoảng từ 24 đến 30 trong khi khoảng từ 6 đến 12 là tốt cho phụ nữ trên 60 tuổi.
Các thử nghiệm bổ sung về độ bền cơ bao gồm việc cuộn tròn và đẩy.
Cardiorespiratory Health
Như đã trích dẫn trong Quy trình Đánh giá Thể hình Nâng cao và Tập thể dục Thể dục thể thao, đo lường hiệu quả nhất về khả năng của hệ thống tim mạch là VO2 max hoặc sử dụng oxy do cơ bắp trong quá trình tập thể dục. Năng lực thể dục thể thao có thể được đo bằng các bài kiểm tra chạy bằng máy chạy bộ. Thử nghiệm tại hiện trường cũng có thể được sử dụng; lợi thế của họ bao gồm không tốn kém và tốn ít thời gian hơn và dễ quản lý hơn. Ví dụ về các bài kiểm tra hiện trường bao gồm chạy 1 dặm, đi bộ 1 dặm và kiểm tra bước YMCA. Kết quả từ các phép thử này có thể được ngoại suy để tính VO2 max nhưng không thay thế cho phép đo trực tiếp giá trị này.
Tính linh hoạt
Tính linh hoạt là phạm vi chuyển động quanh khớp. Thử nghiệm tiêu chuẩn nhất về sự linh hoạt trong thiết lập đào tạo cá nhân là kiểm tra ngồi và tiếp cận, đánh giá sự linh hoạt thấp của lưng và hông. Các xét nghiệm có thể được tiến hành để đo tính linh hoạt trong các khớp khác bao gồm cả vai, mắt cá chân, xương hông và xương sống.
