Danh sách Thực phẩm 100 Calorie

Cơ thể bạn sử dụng calo cho các chức năng cơ bản, như thở, ngủ và làm máu. Thức ăn bạn ăn được chia nhỏ và sử dụng cho năng lượng từ carbohydrate, protein và chất béo. Trải qua bữa ăn nhẹ và bữa ăn suốt cả ngày để cơ thể bạn cung cấp năng lượng liên tục cần thiết để hỗ trợ hoạt động của bạn.

Video trong ngày

Rau quả tươi và

Bạn nên ăn 1 1/2 đến 2 cốc trái cây và 2 1/2 đến 3 cốc rau mỗi ngày, theo MyPyramid. gov. Trái cây và rau là các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có nghĩa là chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho lượng calo nhỏ. Một trái táo cỡ trung là một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh cung cấp 100 calo. Bạn cũng có thể có một quả chuối nhỏ, quả lê Châu Á trung bình hoặc 1/3 chén mơ khô. Mỗi phần trong số này chứa 100 calo.

Ăn tối, bạn có thể thưởng thức 1 chén cốc bông cắt nhỏ, 1 chén 1 cốc cà rốt nấu chín, 1 chén chè xanh xào hoặc khoai lang nướng nhỏ. Mỗi trong số này cung cấp 100 calo. Thêm chất béo như bơ và dầu sẽ làm tăng lượng calo từ việc phục vụ rau.

Thịt

Việc tiêu thụ thịt nạc sẽ cho phép bạn có lượng lớn hơn nếu bạn ăn các phần 100 calo. Thịt bò nạc có chứa chất béo làm tăng lượng calo. A 1. 5 oz thịt bò cung cấp 100 calo trong khi một 2. 5 oz. phục vụ sữa ức gà không da cũng có 100 calo. Bạn cũng có thể thưởng thức 3 oz. cá tuyết nướng, sáu con tôm lớn hoặc 2. 5 oz. thịt gà tây nhẹ cung cấp 100 calo. Ăn 5 đến 6. 5 oz. từ nhóm thịt mỗi ngày.

Nếu bạn đang nấu ăn ở nhà và cố gắng cạo râu một vài calo, nấu cơm của bạn bằng một loại xịt không dính thay vì dầu. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng calo của bạn ở mức tối thiểu. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc tươi vào protein của bạn để thêm hương vị mà không làm tăng lượng calo.

Đồ ăn nhẹ

Một phần thức ăn nhẹ 100 calorie bao gồm hai hình chữ thập cracker graham giảm chất béo, tám bánh quy giòn mặn, 12 quả hạnh, 20 lạc hoặc 3 cốc bỏng ngô có chất béo thấp. Những món ăn vặt này là những thức ăn đơn giản để giữ xung quanh nhà. Đặt chúng vào túi nhựa vào các đêm chủ nhật. Trong suốt tuần lễ, bạn chỉ cần lấy một trong những túi và giữ nó trong túi của bạn để ăn nhẹ vào buổi chiều.

Bơ sữa

Một số loại thực phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao làm tăng lượng calo, nhưng bạn có thể lựa chọn các lựa chọn chất béo thấp để giảm lượng caloric. Uống 8 oz. sữa 1 phần trăm, rắc 1 1/4 oz. pho mát mozzarella ít chất béo trên salad của bạn hoặc thưởng thức 2/3 ly sữa chua ít chất béo ở bữa sáng. Mỗi loại sữa này cung cấp 100 calo. Bạn nên ăn tương đương 3 chén từ nhóm sữa mỗi ngày.